腹部肌肉不成形？這些動作簡單又高效

「腹肌！腹肌！」沉迷於打造一個完美的形體的健身健美愛好者們，一定在心中默默呼喚過這兩個詞。腹肌一直是我們所十分嚮往的，並將它放在十分重要的訓練地位的一個部位。可是很多人在投入了大量時間、嘗試了許多的訓練動作後，仍然沒有獲得理想的鍛煉效果......

其實，很多情況下，我們的訓練效果並不是由於我們投入時間的不夠長或者動作的變化不夠多而導致的，而是由於我們這是照本宣科地模仿所謂的「金牌動作」，卻忽視了自己身體的感受。我們應當通過各種嘗試，選擇最適合我們的動作，即使有些動作十分簡單，但它們的效果才是最重要的！

我們今天就來為大家補充一些實用的腹部肌肉鍛煉動作，希望你能夠從中找到屬於你的動作！

今天我們主要進行的腹部正面肌肉的鍛煉，第一個動作是在仰卧的曲膝提髖動作基礎上進行的複合動作。我們需要用雙手固定身體，上背部倚靠住地面保持穩定，腹部發力先將膝蓋彎曲靠近腹部，同時腰背離開地面，向上蹬腿，伸展腿部。

與普通的曲膝提髖動作不同，達到最高點後不要收回雙腿，而是要保持腹部肌肉緊張，控制雙腿緩慢地下放。注意在這一過程中，我們的腹部肌肉發力從上部向下部轉移，它有利於我們對於腹直肌和上部六塊腹肌的全面鍛煉。

第二個動作是我們十分熟悉的登山跑，它對於我們的腹部肌肉練習和減脂都有很好的效果。這一動作需要我們雙手在頭部前方支撐於地面，雙腿後伸，臀部微微抬起，做出將要起跑或者向上攀登的姿勢。

接下來保持腰背穩定的同時，利用腹部肌肉發力，帶動雙腿交替向前蹬踏，儘可能地使膝關節靠近身體，對於腹部肌肉進行擠壓。這一動作過程需要注意肌肉的感覺，不要盲目加快速度。

下一個動作則是關於仰卧起坐的複合動作。這一動作需要我們平躺在下斜的訓練板上，雙手將一個重量合適的杠鈴片放在胸前，在抬起身體的過程中，手臂彎曲不要發力，僅僅起到固定作用即可，將杠鈴片作為負重；腹部肌肉發力，感受脊柱的一節節抬起，直到最高點。

在最高點雙手伸直，舉起杠鈴片，腹部肌肉保持緊張狀態，然後緩慢地放下身體，再將杠鈴片放回自己的胸前。

關於腹部正面肌肉的鍛煉動作，就為大家作以上補充。希望這幾個動作能夠為訓練者們帶來不一樣的感覺！如果你還是沒有找到屬於自己的動作，那也不需要灰心，通過我們之後的文章，相信你一定能夠找到屬於你的style！

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