孕期這樣吃，長胎不長肉！

母嬰 08-13

原標題：孕期這樣吃，長胎不長肉！

|備孕，是一場迎接生命的修行|

話說，娛樂圈最近真是高齡星媽扎堆產子呢！

昨天，40歲的華語天后孫燕姿

在微博上公布了二胎得女的喜訊

照片中的孫燕姿，懷抱著小女兒

連上滿是幸福的笑容

再翻翻她的微博……

What？？這真的是40歲的高齡孕婦？？無論是皮膚還是身材狀態，都超級好！

整個人依然輕盈纖細，神采奕奕

再看看國外那些三十多歲的星媽

基本也都只長了個肚子

可我們身邊的孕婦

明明就會發胖、會浮腫、會憔悴啊

這到底是什麼犀利的操作？

下面，愛丁就跟大家分享一下孕期長胎不長肉的秘密~

每天變著花樣吃

寶寶真能吸收營養？

相信很多朋友都會有這樣的認知——媽媽吃得越多越豐富，寶寶就能長得更快更健康。但也相信有很多孕媽去產檢的時候都會發現——自己每天變著花樣地吃，結果寶寶並沒有長大，吃進去的東西反而全都變成了厚厚的肉，長在自己身上。

其實，懷孕如同包餃子，「皮薄餡大」才是孕育的最佳狀態。正常情況下，胎兒的營養都是足夠的（除非TA本身有功能問題），若孕婦過度進食，不僅沒法讓寶寶吸收更多營養，還會導致自身脂肪大量囤積，增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓的風險！

女明星們之所以懷孕時身材不太走形，一大原因就是她們有營養師給精細規劃飲食，也有健身教練給合理安排運動。

完全不長肉是不可能的

那長多少才算合理？

這個就因人而異啦。一般來說，國際上常用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。孕媽們可以根據孕前體重，按下列公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重範圍。

1. BMI指數=體重（kg）÷身高（m）22. 孕期增重標準

例如：女性孕前體重50kg，身高1.6m，那她的BMI指數就是50÷（1.6×1.6）≈19.53，屬於正常體型，那麼她孕期合理的增重範圍就是11.5~16kg。

最理想的孕期體重是分布

我們大概算算，懷孕後孩子、胎盤、羊水、脂肪、肌肉等，加起來才13kg左右。那麼，其餘的只要不是水腫，基本就是實打實的肥肉了！那些一懷孕胖三四十斤的朋友，你們其實並沒有位孩子帶來額外的營養，帶來的可都是扎心的傷害啊……

吃什麼才能「長胎不長肉」

兼顧母子健康呢？

1 不同妊娠期，營養補充的側重點不同

妊娠初期（0-3個月）關鍵營養元素：葉酸、維生素B族、鐵、鋅、維生素E

孕早期補充的營養元素，主要是以預防胎兒畸形、預防流產、促進胎兒器官發育、緩解孕婦妊娠反應為主。

妊娠中晚期（4-10個月）關鍵營養元素：鐵、鈣、維生素C、維生素D、維生素A、DHA。

妊娠中、晚期，寶寶生長發育較快，特別是骨骼和大腦，需要補充大量的蛋白質、鈣、鐵，以及各種維生素。

2 根據各階段所需營養，合理安排膳食

要做到長胎不長肉，就必須合理飲食、適當鍛煉。鍛煉咱們今天就不講了，先來看看膳食~

中國營養學會婦幼營養分會在今年1月8日發布了一則膳食指南，划出了備孕和孕期婦女的膳食要點：

a. 備孕期＆孕早期（0-3個月）

控制體重的飲食要點：不嚴格，補充必要營養就行。備孕期和孕早期對膳食的要求不是特別嚴格，以補充葉酸、維生素、微量元素、蛋白質等為重點。牛奶、雞蛋、豆製品、新鮮蔬菜水果、五穀雜糧等，都是日常飲食必備。

b. 孕中期＆孕晚期（4-9個月）

控制體重的飲食要點：食物種類增加，控制攝入總量。此時寶寶是真的開始長身體了，媽媽們的食物品種和數量也該相應增加了。除了上面說的孕早期的必備飲食，還應補充小米、玉米等穀類；肉禽魚蛋等優質蛋白類；深色蔬菜類；動物肝臟、動物血類；蝦米、海帶、紫菜等含碘類……盡量做到攝入適量的食物，保證適宜的體重增長。