這種運動在家半小時完成，根本不用去健身房！

覺得減肥效率慢還無聊？波比跳了解一下！作為公認的高效率健身動作，波比跳也是全民健身的一個項目。波比跳動作簡單，而且好處多多。

波比跳的幾個動作其實很類似於深蹲，幾乎可以涵蓋全身的肌肉群，整套動作分解開來，基本包括深蹲，收腹，俯卧撐，跳躍等，這幾個動作組成了波比跳，身體的每個肌肉群都有鍛煉到。不僅很好的塑性瘦身效果，而且可以提高肌肉力量和反射力量。

運動後補充蛋白質，酸奶是不錯的選擇，而且還能促進胃腸道蠕動。這款安佳酸奶很推薦大家嘗試。利樂包裝，每天上班帶一杯就好，而且這款酸奶是安佳牌的，採用進口奶源，而且低脂低糖，早上喝一杯的話，一整天都會覺得很順暢。

波比跳動作分解

1、首先身體自然站立，隨後下蹲，雙手撐地，然後伸直髖部，踢腿，之後再做一次俯卧撐，彎曲髖部，收腿。然後進行縱跳，雙手高舉伸展，最後恢復站立的初始姿勢。一個波比跳就完成了。雖然看起來似乎是幾種運動的疊加，但是連貫做起來還是很流暢的。

運動之後餓了還是得攝入營養，但是要注意控制熱量。 這款魔芋餅乾里不僅有燕麥，還有魔芋粉，所以特別的充饑。而且口感是比較香脆輕盈的，沒有普通雜糧餅乾那種又干又糙的感覺。另外，這款餅乾的口味有十幾種，每一種都有不同的感受，不會怕吃膩和長胖。

2、一組波比跳可以控制它的速度和效率，效果也不太一樣。如果一組動作做慢一點，可以使動作更加到位，精確，提高精準程度可以使得瘦身效果更好。主要是深蹲動作可以盡量壓下去一點，俯卧撐的時候感受手臂的發力，高跳的時候蓄力更久，也就跳得更高。

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