5個方法提高身體代謝，真正變成易瘦體質

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大家都知道，減肥關鍵是消耗熱量，而消耗熱量的組成又分為=基礎代謝+行為代謝+食物熱效應，想要減肥快而高效，提高代謝是關鍵！

當你遇到下列問題時，會影響你整體代謝率下降

在腹部，大腿，臀部儲存了大量脂肪。

絕經前後

缺少肌肉

睡眠不足

飲食不對，垃圾食品攝入太多，健康食物太少。

運動量多大或過少，更糟糕的是運動方式錯誤

基因問題，傾向於慢的代謝和容易發胖。

此外，當你年紀超過30歲，

代謝水平逐年下降，

由於肌肉的損失和激素問題，

每五年將有一個大的倒退，

還有我們的甲狀腺勞損減慢，

再加上生活因素，長期疲勞緊張，

壓力，造成體重上升。

所以說

人到中年越來越油膩

其實是你對你的代謝率完全放任不管

聽天由命，任其發展

不管你年齡多大

都要及早干預

以下5個提高代謝的方法

適合任何年紀任何階段的人群

01

每天吃飯時間控制在10-12個小時內

這種設置在體內形成了脂肪燃燒的環境，，這不僅可以讓身體加快體內儲存脂肪的利用率，而且還有抗衰老的功效，這個時間設定最好是早8點到晚上7點之間。

02

運動形式多樣化

早起進行有氧運動，能夠為一天帶來活力，而且也更容易堅持，雖然空腹是否能夠燃燒更多脂肪有爭議，但是相信我，堅持一段時間你會發現，你正在變成易瘦體質！

一周可以進行1-2次HIIT運動，增加趣味性和挑戰性，也讓身體突破一下適應性，最簡單的方法，比如100次引體，100次深蹲，100次俯卧撐，最快用時；再或者快跑1分鐘，10個俯卧撐，休息30秒，重複15分鐘...

力量訓練是必須的，你可以在姿勢正確的前提下做最大重量，不需要做到力竭，儘力就好，這樣才會提高脂肪燃燒的過程。運動形式的不同，讓身體時刻都處於不適應當中，提高熱量的消耗。

03

運動完之後進食高蛋白

這樣會調整你的食慾，不再極度飢餓，生熱高的飲食同時會加快代謝。

最簡單的就是早餐可以喝杯加快代謝的蛋白飲品，這個可以抑制皮質醇上升，讓減掉腹部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌粉的區別，要選擇低熱量地糖分的蛋白粉，一定要區分兩個哦！

但不要過度迷信是不是0脂肪0糖0碳水，因為你也需要攝入一定的碳水來保證有更多能量，這樣不僅不會增加脂肪，而且還會強迫它進行燃燒，同時很好的讓肌肉得到營養進而生長。

04

吃一些加快代謝的飲食

一些食物的確能夠幫助增加代謝，你可以不必糾結，記住這一點就夠了！

綠色蔬菜最佔一半，

瘦肉魚肉多一點，

一點澱粉類主食，

脂肪再來一點點！

05

多吃纖維

減肥受阻是由於改變飲食之後，產生血糖波動，造成飢餓感想吃東西，聽起來還不算太糟是吧，那還會由於便秘而體形腫脹，多吃纖維可以增加飽腹感和促進消化。另外適時補點益生菌，促進腸道健康哦。

我們不能控制我們的基因，性別 ，年齡，

但是我們可以改變我們的飲食和鍛煉方式。

從現在開始改變你的代謝率

讓你的身體真正變成易瘦體質！

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