爆發力該怎樣訓練？下面幾個技巧教你虐爆肌肉！

爆發力不等同於耐力，有些人耐力可以，但是爆發力卻不行，所以很難做那些高強度且持續時間短的動作，所以此類針對性的訓練也是很重要的，不要忽視！

在那些常見的運動項目中是否擁有強大的爆發力是奪冠的關鍵所在，比如說足球、排球、籃球、鉛球都是需要具有強大爆發力的人才能夠勝任運動員的，不僅是那些職業的人士，對於我們來說訓練爆發力也是很有必要的！

進行爆發力的鍛煉能加快血液循環的速度，提高肌肉細胞的敏感性，更好的協調身體。

在訓練之後的短期時間內，可以增加大量的身體肌肉，這就表示能夠舉起更重的啞鈴，做更多的俯卧撐，會使身體的壓力減小，身體各方面都會獲得提升!

現在就給大家介紹幾個練習爆發力的動作，高效簡便。

一：負重開合跳

1. 雙手各拿15kg的啞鈴片與肩同寬，保持站立的姿勢，身體呈一條直線，臀部向外張開，記住脊椎部位一定要穩住，不然可能會對身體有拉傷！然後慢慢向下蹲，對比深蹲來說只用到一半的位置就行，使張力充滿身體。

2. 將儲備的力氣釋放出去，釋放彈力向上跳起。

3. 最後落地要穩，手拿的也要穩，不然可能會砸傷自己的腳！

4. 回到起始位置。

注意：

1. 落下時應該要做到接近無聲的效果，這就考驗了健身者們對自己身體的肌肉控制能力，能夠把握住自己輕重的，自然就會無聲，同時無聲還說明是我們的肌肉吸收了壓力，並不是用骨頭中的韌帶來牽扯，所以也有利於對壓力進行緩解！

2.膝蓋骨部位不要向內收縮，膝蓋的方向要和腳的方向相同。

3.起跳不要太大力，不要出現身體屈伸的問題。

二：蛙跳

雙腳的距離與兩肩的距離相同，身體向前傾，雙手背負在背後，雙腿發力向前跳動，每組進行20次左右，重複進行3組

蛙跳不管對於健身小白還是達人都是十分累的一個項目，但是效果卻十分的顯著！因為鍛煉蛙跳之後，第二天腿部都會十分的酸痛，因為這是鍛煉小腿和大腿的一種很好的方式，可以調高身體的協調能力和腿部肌肉的爆發能力，並增加肌肉耐久度。

注意：

在青少年的發展時期，應謹慎這類高強度運動，因為會影響身體的發育。

以上就是今天我們為大家推出的全部內容，希望我們的內容能夠幫助到你！

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