別錯過寶寶長高的關鍵期，多吃這些食物讓孩子拔個子！

每個家長都希望自己的孩子有高高的個子，長得精神又帥氣。一般來說，孩子的身高一般由兩部分因素決定，一是遺傳身高，即受父母身高影響，這部分因素佔70%；二是後天因素，佔30%。

遺傳身高是先天的，沒法改變，但這後天的30%的影響因素就要靠自己努力了，做得好，就可以超過遺傳身高，所以我們經常看到孩子身高超過父母的。青少年是增高長高的黃金時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養（指兒童生長發育必需的營養素），可以促進孩子快速增高。

那麼究竟孩子吃什麼才能長高呢？最簡單又有效的食物是雞蛋和牛奶，雞蛋豐富的蛋白質和牛奶的鈣質是孩子長高必要的營養物質。除此之外，還有哪些食物對孩子的身高是有益處的？今天咱們就一起來了解一下，最易促進孩子長個的食物！

1、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

推薦做法：

菠菜蛋餅

回復0306或菠菜蛋餅查看具體做法

2、黑大豆

黑大豆，大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

推薦做法：

黑豆紅棗湯

食材

黑豆 50顆／紅棗 5個／冰糖適量／

製作步驟

1、黑豆選擇顆粒大的，飽滿的。

2、將泡發的黑豆和洗凈的紅棗以及冰糖一起放入鍋中，小火煮爛。方可食用

3、湯湯水水神馬的最好喝了。飽腹感很強。既滋補，又不長肉肉~

3、茼蒿

茼蒿中含有特殊香味的揮髮油，有助於寬中理氣，消食開胃，增加食慾。此外，營養專家還發現，茼蒿含有豐富的維生素，多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉鉀等礦物質，經常食用有助於促進人體生長發育。

推薦做法：

老醋茼蒿

食材

茼蒿 1把／蒜 4—5瓣／醋 2勺／糖 1小勺／生抽 1勺／鹽 1小撮／

製作步驟

1、茼蒿洗凈，瀝干水備用

2、將蒜切成蒜末(我用的壓蒜器)

3、將蒜末和醋，糖，生抽等調料拌勻，加適量的鹽

4、茼蒿放在盤中擺好，將上一步調好的汁澆在茼蒿上，開吃！

4、南瓜

南瓜果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需要的17種氨基酸，營養豐富又全面。此外，南瓜還是含有胡蘿蔔素的明星，其胡蘿蔔素含量為西瓜的8到20倍，是維生素A的優質來源，經常食用南瓜對孩子的生長發育有一定的輔助作用。

推薦做法：

南瓜銀耳羹

食材

南瓜 1塊／銀耳 半朵／枸杞 20粒／冰糖 1塊／水 適量／

製作步驟

1.銀耳提前用水泡發，至漲發後剪去蒂部

2.把泡發好的銀耳撕碎

3.南瓜削皮切丁，枸杞沖洗乾淨

4.鍋中放進銀耳，加入5碗清水，大火煮至水開後，轉小火煮20分鐘

5.加入南瓜丁，轉大火煮開後再次轉小火煮20分鐘

6.加入枸杞和冰糖，小火煮至10分鐘即可

5、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。如果當菜吃沙丁魚感覺吃的量有限的話，可以磨成魚粉喝牛奶時一起喝。

推薦做法：

香煎沙丁魚

食材

沙丁魚 8條／鹽 適量／味精 適量／油 適量／蒜末 少許／紅辣椒 少許／蔥 適量／姜 適量／椒鹽 適量／

製作步驟

1.沙丁魚洗乾淨，晾乾水分，用鹽，少許味精腌制下！

2.鍋燒熱，下油，沙丁魚用廚房紙吸干水分，待油溫高時和薑片一起下鍋煎至兩面金黃（切記得一面煎至表面金黃再翻至另一面煎，這樣就不會把魚弄散了）煎好撈起盤子！

3.鍋里留點油，把蒜末，蔥，辣椒下鍋炒香！倒入煎好的沙丁魚翻炒幾下，最後撒些椒鹽即可出鍋！（也可以撒少許醬油！）

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