啞鈴彎舉效果差？快來矯正一下你的動作吧！

能夠擁有 一對健壯的手臂，尤其是一對在發力時能夠猶如小山丘般突起的肱二頭肌，一定是許多男性健身健美愛好者的夢想與目標。同時在許多女性眼中，手臂肌肉能夠更加展現出一個人的魅力，許多女性訓練者也十分專註於肱二頭肌的鍛煉......

在十分豐富與多樣的肱二頭肌鍛煉動作中，利用啞鈴所進行的對於肱二頭肌的鍛煉十分有效。相比於杠鈴和其他的鍛煉方式，啞鈴可以更加靈活地應用於我們的鍛煉中。而運用啞鈴進行的彎舉動作又是在肱二頭肌的鍛煉中可以說是最最普遍的存在，但是你真的懂這個動作嗎？

今天我們就通過一些在彎舉動作中，自覺或者由於動作習慣而產生的錯誤，來糾正我們的彎舉動作。

第一個錯誤，可以說是所有的健身健美愛好者最常見的錯誤——借力。這個錯誤不只存在於我們的彎舉動作，而是存在於各個部位鍛煉。他通過一些不屬於目標肌肉的發力的方式，比如晃動身體帶動啞鈴上抬。這很大程度上與重量選擇不合理，肌肉發力不足有關。

第二個針對彎舉的錯誤動作則更加隱蔽，它就是肩部的過度移動。很多時候，我們通過彎舉的高度來判斷是否達到極限，這使我們會不自覺地上抬肩部。我們應當運用肱二頭肌發力，進而帶動手臂，同時保持肩部的固定。

第三個問題與第二個問題又相似之處，這一過程中，肩部鎖死了，但是大臂的上提太過，應當盡量保持大臂貼近身體兩側，通過肘部的彎曲來使重量儘可能地壓迫肱二頭肌。

第四個動作中的錯誤便是胸部肌肉的過度發力，當我們的肘部、大臂保持相對固定的狀態時，胸部的上部分肌肉很有可能被給予過大的壓力，而導致我們的胸部肌肉發力取代了對於肱二頭肌的鍛煉。

第五個動作錯誤，實際上是由於啞鈴彎舉的動作優點而產生的，這個描述或許十分奇怪，但是它的確是由於過度的「正確」導致。在彎舉過程中進行外旋，可以帶動肌肉的發展，但是過度的外旋而不是彎舉，會導致對肱二頭肌的壓迫不夠。

最後，當我們彎舉動作時，很多人可能會運用彈力帶進行輔助，我們需要注意調整合適的距離與高度，保證彈力帶的作用方向與我們的發力方向儘可能保持一致。

這就是我們對於肱二頭肌鍛煉之彎舉的問題綜合，相信大家在其中一定會看到一些與自己相符合的情況。不要擔心、不要失望，只要你努力改正它們，收穫到的一定是肱二頭肌的飛躍！

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