欲速則不達，減重減脂不要急於求成

減脂和控制體重對於一些運動員非常常見，否則會多少影響成績，對於健身愛好者來說也是一樣的，達到合理的體重和體脂標準是很重要的一步，如何增重減重，降低體脂，非常關鍵，因此，在實施減重要對其有所了解，便於實踐訓練，以此成效。

如果是入門的健身者，由於熱量攝入和訓練刺激的兩種因素作用，可以達到同步減重於增加瘦體重的目的。然而，如果你的體脂百分率較低，減重的時候瘦體重也會受到一定影響。尤其是通過控制熱量攝入來降低體重時，控制熱量攝入而導致瘦體重下降看可以通過力量訓練還有高蛋白膳食得到緩解。

為了有更好的減脂或者減重效果，如果在訓練上處於半飢餓或是半脫水的狀態不可能有很好的訓練表現，過度的限制熱量的攝入會導致儲存的能量被消耗，機體開始進入疲勞狀態和較早開始進入過度訓練狀態，對於青少年，限制熱量還會影響到身體發育。

要有最好的減脂進程，減低體重的理想速度是大約每周減少自身體重的1%，對於廣大健身愛好者而言，大致為每周減少0.5到1公斤是最好的減脂進程。這相當於每天減少500到1000千卡的熱量攝入。通常來說。減重的速度越慢，減脂的效果越理想。

如果你的體重在一定時間內下降很快，這容易導致受體重的下降，糖原的儲存減少，脫水和維生素以及礦物質的流失發生。不僅如此，還會增加過度訓練的風險。

如果節食和減重的時間超過4個周，體重下降超過5%，這樣會影響到自身的營養狀況，進而影響到健身取得的效果。

另外，在減重的過程當中會出現體脂百分率較低的現象發生，對於男性而言，體脂含量低可能與睾酮濃度低，損傷風險高有一定關係，在運動當中，接觸性的損傷和過度訓練損傷發病率會因體脂降低而增加。一般情況下，男性體脂不該低於6%，女性不該低於10%。

短期通過限制攝入可以達到快速降低體重的目的，實踐中，體重快速降低可能就會相對應的增加一些運動表現能力。但是也會帶來很多不良後果。比如肌肉和功率的下降，高強度的訓練耐力下降，糖原的濃度下降，還有水分和電解質的流失。

快速減重最為表現的是脫水的現象發生，在脫水後補水常常對於受訓者和運動員產生一定的負面影響，在減重過程當中要注意脫水現象的發生，減重過程當中，避免攝入高鹽分還有高纖維的食物。不要急於求成，對自己的身體中造成不利影響。

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