跑步跑得慢？因為你胖啊！

跑步跑得慢？因為你胖啊！沒聽說過身輕如燕么？體重和跑步快慢是有直接關係的。都說體重輕兩斤，跑步快三分！不信么？以長距離跑步為例，那些精英跑者都是身材精瘦的，鮮有體型壯健肥碩的，比如，我群里的那幾個全馬破3的精英跑者就是身材精瘦的：

【賴曉斌（梅州籍廣東長跑一哥）全馬PB229，半馬Pb109，10公里PB31分46秒，身高168cm，體重55KG】

【苟順雨（2017陽江馬全馬冠軍）全馬PB242，身高170cm，體重55KG】

【邱瑞濤（2018飛霞山50公里越野賽雙人組冠軍）全馬PB254，身高178cm，體重70KG】

【寧偉（2018清遠馬第13名）全馬PB257，身高163cm，體重57KG】

理論上最適合長跑的跑者身材是在168-172cm、體重在55-60kg之間，腿長、小腿占腿長比例高。

（賴曉斌日常訓練中）

上述精英跑者中跑得最快的是賴曉斌，他的身高、體重、腿長、小腿占腿長比例都完美符合標準；

其次是苟順雨，他的身高、體重和腿長也完美符合標準。

（苟順雨日常訓練中）

跑步想跑得快，也不是體重越輕越好，一味減輕體重反而容易造成受傷，讓身體出現異常，這就需要計算出自己的適合體重，跑者的適合體重有許多種計算方法，最接近BMI（身體體重指數）的計算公式為：（身高-100)*0.76~0.8=體重，按照這個公式計算出自己的BMI體重，然後通過鍛煉達到標準，體重減輕，跑步的速度會有所提高的。大家不妨試試唄！

附：

各體重組減輕5kg前後的馬拉松用時對照表

男女年齡與體脂率對照表

作者簡介：鍾瑩虹，網名：青袂，順德愛跑999跑團團長，自由撰稿人

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