比跑步更能燃燒脂肪的5種簡單健身動作，不容錯過！

說起健身，說起減肥，說起甩掉脂肪，首先進入腦海的就是跑步，不需要任何外力輔助，又簡單，長期堅持下來，十分有效。它對脂肪的燃燒效果是大家都認可的，所以很多人都認為跑步是一項基本的健身運動。

但並不是每個人都適合跑步，有些人經常會因為跑步而受傷。那這些人怎麼辦呢？小編這就介紹不需跑步的5種訓練方法，脂肪燃燒效果實際上比跑步好多了！還可以保護你的身體免受損害。

1.啞鈴深蹲

健身並不是一件簡單的事，需要一個逐漸熟悉的過程，不然新手就很容易因為動作失誤而受傷，然後喪失對健身的激情，因此我們要格外注意身體的保護。

對新手來說，深蹲並沒有表面那麼簡單，如果動作不標準，很容易受傷。所以我們可以先用啞鈴來輔助動作。首先將啞鈴用雙手握好，垂直放在身體兩邊，然後分開雙腿，成站立的姿態，雙腳彎曲，身體慢慢向下，直到身體能達到的最低點，這時候大腿應該與地面平行，接著快速起身，回到一開始的動作。這就是一次啞鈴深蹲。在這個過程種，腿部動作很重要，值得注意，而不要把注意力分散到杠鈴上。

2.俯卧撐

這也是個大家都很熟悉的動作。首先併攏雙腳，手掌撐在地上，雙手垂直，與肩同寬，整個身體下移，直到身體與地面平行，快速起身，然後重新開始。這是最基本的俯卧撐做法之一但很有燃燒脂肪的效果。還有其他的俯卧撐做法，更困難，但是效果更好。在有能力的情況下，可以嘗試一下。

3.反向弓步

首先保持身體筆直，雙腿合併，身體站立，將啞鈴舉高，直到與肩膀平齊，手掌向外。左腿向後移動，形成弓步，雙膝成90度。然後左腳蹬地，左膝向上直到和左臀齊高，同時雙臂向上，超過頭頂。一組動作完成，回到原位。

4.啞鈴俯身

首先微微彎曲兩腿，同時挺直背部，兩手分別拿起啞鈴，彎腰將啞鈴拉到肘部。停一會兒，然後恢復至起始動作。

5.側腿拉伸

這是一個體育課上十分常見的動作，但很多人都沒有掌握技巧。首先蹲下，面向側方，左腿向側方伸直，腳後跟著地，右腿彎曲，且用腳尖著地，同時右手放在左腿的腳尖上，以更好的維持身體平衡，也有拉伸身體上部分的作用，右手可以稍微撐地。這時可以清晰的感受到腿部的拉伸效果。幾次後可以更換另一條腿。

以上五個動作，都可以消耗大量的卡路里，比跑步效果更加顯著。在運動時，要注意動作規範，小心感受腿部肌肉的活動，每組運動不要間隔太久，最多30秒，這樣訓練效果更好。然後每組可以做3~4組。

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