幾種背部健身運動，讓你離肌肉男的距離，觸手可及！

你想要用你的身材俘獲萬千小迷妹嗎？你想有矯健的身姿嗎？每當看到健身房那些背闊的教練，都有一種要被吸進去的感覺。那麼他們是怎麼樣做到的呢？下面就讓我來給大家介紹幾個能夠提升背部力量和形態的動作吧！

第一個動作：引體向上

相信對於這個動作，是很多人的噩夢吧！那麼你想要增加你背部的肌肉和力量，你就要按照標準動作來。

首先兩隻手握住單桿，讓手心朝內，這樣才能夠讓重心更加穩定；兩雙腿呈現自然下垂趨勢。記住此時是帶動你背闊的肌肉，讓你的身體向上拉伸，而不僅僅是使用手臂的肌肉，那樣你做不了幾個就堅持不了了。

當身體拉伸到一定的位置，也就是下巴超過單桿的時候，要停頓一下，給自己的背闊肌和手臂一個緩衝的時間。最後緩慢的下降，不要讓身體擺動的幅度太大，要不然重心會不穩，然後再重複動作。

切記：要保持均衡的呼吸，身體上拉的時候吸氣，下去的時候呼出。

第二個動作：高位下拉

所謂這個動作，要做到雙手緊握雙橫杆。這個時候我們就要學會調整好合適的位置了。首先你要使你的雙腿自然分開，讓雙橫杆和肩部相距：寬出半個手到一個半的距離出來。

然後就是讓你的背部來帶動你手臂的肌肉，使之拉動，這樣可以增加你上半身全部的力量，使你達到一個更好的效果。

每一組控制在8至12次，一組可以適當休息一會。

第三個動作：坐姿划船

這個動作最主要的就是訓練你背部肌肉的發達程度。首先我們把腳放在前方的位置，使腿稍微的彎曲一些。前後拉動腰部的前進，記住你的背部始終都要和你坐的東西，保持垂直的。那麼在你手臂的彎曲要盡量到達膝蓋的位置上面。

因為也這樣才可以更大程度的達到肌肉拉伸效果哦。

那麼我們在練習完背部肌肉拉伸的時候，要注意適當的做一些放鬆運動，要不然身體因為剛做完高強度運動，肯定會受不了的。

聽完上面我為大家介紹的三種增加肌肉運動的方法，是不是對你們起到了很大的幫助呢？如果大家還有關於健身的疑問，可以在下面留言，我會一一幫助大家解決的。

其實健身就是一個簡單的東西，每天去堅持就可以，但是很多人失敗的原因就是不能夠堅持，那這樣你永遠不可能變成最完美的自己。

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