分享8個提高跑步減脂效率的方法
周末二刷《銀河護衛隊》，感覺「星爵」彼得·奎爾真是很帥啊。了解一下，出演此角色的正是克里斯帕拉特（Chris Pratt）。（聽名字對不上臉系列）
好吧，其實對不上臉也無所謂了，因為在34歲之前，這個寶寶一直是在好萊塢打醬油的，用麥兜的話來說，就是「傻傻的獃頭獃腦的啊」。
不過到了《銀河護衛隊》，人們對他的印象大有改觀，因為據說劇組找不到富有喜感的硬漢，最後逼他簽了減肥合同，沒想到靠著各種鍛煉啊跑步啊，甩掉一身脂肪後，帕帕心想：再也不要做回胖子了。
就這樣，帕帕一躍變身好萊塢最炙手可熱的硬漢，表示「這樣真的很爽啊」。「不瘦則已，一瘦驚人」，減妞只想說，瘦了確實帥！
好吧，聊了半天周末看的劇，我們切回正題，今天要給大家講講跑步這回事。跑步作為所有運動中相對門檻最低的運動，從遠古就被寫進人類的基因中，減肥、瘦身、鍛煉肌肉可以說是好處多多，那麼如何通過跑步提高減肥效率？
跑步有什麼好處？
跑步可以燃燒全身脂肪
都說減脂減全身，而跑步正是一項可以減全身脂肪的運動。通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑步可以讓心肌更強壯
心臟如身體其他肌肉一樣，心肌也通過鍛煉得以增強。通過適當的跑步鍛煉，人的心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有助於改善血液循環，保護心血管系統。
跑步可以改善皮膚狀態
對於大多數來講，跑步是比較正向的可以促進皮膚代謝的行為。跑步時的汗液除了水分，還有氯化鈉（鹽分）、尿素等成分。這種主動排汗行為，也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨著汗液排出。
通過跑步可以預防疾病
定期跑步能降低以下疾病的風險:乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。
當然啦，跑步的好處還有很多，這裡就不一一贅述了。聽完這些跑步的好處，你是不是也忍不住想出去跑一跑了呢？別急，學會下面這些技巧，跑得更好，瘦得更快。
熱身
有人將拉伸比喻為蛋糕上的櫻桃，只是當做點綴而不是必須，但！其實拉伸很關鍵。運動前充分的熱身運動，不僅能夠預防運動損傷，更有助於提高運動表現；運動後的靜態拉伸，促進肌肉肌腱恢復，有利於防止肌肉酸痛疲勞。要做多久？不要少於10分鐘。
變速
人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，因為想要進行有氧運動，每天跑5公里甚至速度從來都是一成不變的，你的身體從起初的不習慣，到慢慢適應，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕鬆。就會遇到跑步的瓶頸了。
建議長期跑步者可以試試變速跑，比如在跑步機上，用速度8跑1分鐘，然後再用10跑1分鐘，然後再將速度切回原來配速，循環進行。
步伐
之前好像很少人關心跑步的步伐哈，一直在強調姿勢。其實想要提高跑步減肥的效率，步伐也是有講究的。相信不會有人跑步是大步流星的吧，步伐太大會導致腳的著地點在身體重心前面，這樣急剎車似的步子，會增加身體受傷風險，能量效率也會大打折扣。
頻率
堅持跑步也不是天天跑啊，注意一下跑步頻率和時間，每周堅持跑3-4次，每次至少跑夠30分鐘，這種循序漸進的方式，會讓你的減脂更加持久有效。
擺臂
一個正確的姿勢，是任何運動開始的前提。跑步時，我們的手指手腕手臂都要保持放鬆狀態，肘關節彎曲成90°放在身體兩側，自然前後擺動，不要擺太高（遠離身體中軸線），甚至到胸部都是不對的。
時間
經常有人關心，跑步啊什麼時間去跑呢，晨跑還是夜跑？其實跑步時間是可以靈活調整的。不限於晨跑（跑步前簡單吃點東西）和夜跑（不要太晚，10點之前）。
下午4-6點，身體處於最佳狀態，體力、精神狀態、身體機能都是最好的，選擇這個時候跑步，不進能提高跑步燃脂效率，同時還能減少跑步過程中的運動損傷。
心率
跑步作為一種有氧運動，想要知道自己的燃脂是否真的有效果，關鍵點就在於燃脂心率。只有達到自身的燃脂心率，才能更好的達到目的。一般在有氧運動中，將心率控制在最大心率的60%-75%，，燃脂效果最好。
最大心率計算公式：男生=220-年齡；女生=226-年齡。雖然這個年齡不是百分之百正確，但還是可以提供一些可信參考的。
無氧
除了變速跑，一直做勻速有氧運動（比如慢跑）的，可以試試看加一些力量訓練。勻速有氧一般只是在運動時消耗熱量，加些力量訓練能夠幫你提高基礎代謝率，讓你在靜息時也消耗熱量，好比汽車停著的時候馬達也在運轉，幫你耗油（燃燒脂肪）。比如跑步前做20分鐘左右的力量練習。
好了，這些跑步技巧get到位，我們就可以暢快的出門跑步啦。希望在貼秋膘之前，你可以瘦下來啊。
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