當抑鬱成為女性群體的「流行病」，她們靠什麼打贏抑鬱症？

梵高、海明威、三毛、張國榮、喬任梁、茅侃侃……因為抑鬱症自殺的名人名單，在上周又添一個香港歌手盧凱彤。從畫家到作家，從演員到創業者，抑鬱症佔領各行各業，逐漸成為一種「流行病」。

值得關注的是，女性患抑鬱症的幾率遠高於男性，職場性別壓力、家庭角色承擔、家業平衡矛盾—都有可能是壓垮人生的最後一根稻草。

當生命來到抑鬱時間，她們靠什麼打贏這場仗？

世界來到抑鬱時間，這句話並非危言聳聽。據世界衛生組織最新資料顯示，全球有3.5億人飽受抑鬱症困擾，我國抑鬱症患者約為9000萬。然而，全球只有不到一半的患者（很多國家不足10%）接受有效治療。

抑鬱症儼然是一種新型的「社會病」。預計到2020年，抑鬱症將成為僅次於癌症的人類第二大殺手。

特徵

一般說來，醫學界根據患者的嚴重程度，將抑鬱分為以下三種類型——抑鬱情緒、抑鬱狀態、抑鬱症。

1.抑鬱情緒。指基於一定的客觀事物刺激，即事出有因的常見情緒反應，大多數人可以通過自我調適，消解這種負面能量。

2.抑鬱狀態。指部分人沒有及時處理負面事件帶來的影響，在一定時間內心境產生障礙、精神頹廢等現象。建議向信賴的親朋好友、專業的心理諮詢師尋求幫助。

3.抑鬱症。抑鬱症屬於病理性的情緒抑鬱，即使沒有應激因素，也持續存在。輕度抑鬱症的臨床表現比較輕微，伴隨癥狀有食欲不振、睡眠異常等；重度抑鬱症伴隨癥狀有出現幻覺、精神分裂的情況，極端行為是自殘、自殺。

抑鬱症八大典型癥狀——

1.莫名悲傷、憂鬱，對一切喪失熱情；

2.出現社交障礙，過度依賴宅居生活；

3.飲食習慣發生變化，食不知味或暴飲暴食；

4.睡眠質量嚴重下降，經常性失眠；

5.無法集中精力，影響工作、記憶以及決策能力；

6.身體無故疲憊、疼痛；

7.自我懷疑、否定、貶低，認為自己沒有存在的價值；

8.生無可戀，自殘、自殺行為反覆出現。

案例

01

科學的治療，幫我走出困境

余佳 全職太太 38歲

2015年，我有了寶寶，婆婆從廣州趕來照顧我。她日夜嘮叨，對我動輒嫌棄數落，橫挑鼻子豎挑眼。時間一長，我就抑鬱得不行。覺得自己沒人理解、沒人關心，好像被世界遺棄，每天食不下咽、夜不安寢，身體一天天虛弱下去。

在我即將全盤崩潰，甚至想從陽台跳下去的時刻，老公給我吃了一顆定心丸。他說，公司、孩子對他而言都不是最重要的，我才是他整個人生的意義。那一瞬間，我好像就豁然開朗了。我想好好活下去。

輾轉去了金紫山精神病院（不要被名字嚇到，那真的是一個環境很美的地方）。它給我安排了很科學的治療過程：問診——吊水兼藥物——磁療兼身體鍛煉——心理輔導——醫生評估——經顱磁或電休克；同時，我每天都做放鬆訓練和瑜伽等運動，生活無比規律，身心也得到了極大的放鬆。

當整個人處於積極狀態時，我開始自我審視：患抑鬱症之前，我是被父母嬌慣大的掌上明珠，是四肢不勤的懶癌患者。所以抑鬱症的出現，其實也讓我如夢初醒，我開始健身、注重養生，更關注家庭成員的感受。

老公非常愛我，難道我要逼他在母親和妻子中二選一嗎？於是，我開始慢慢從自己身上找原因，放下獨生子女的自我和傲慢，將心比心，和婆婆和睦共處。

我不會感謝抑鬱症，但不可否認，在逆境中找到正能量，會讓生活照進陽光。

旅途中的余佳

02

足夠的愛和堅韌，讓我在抑鬱中自愈

荔枝味 媒體人 25歲

我大概屬於微笑抑鬱，喜歡把所有的情緒藏在心裡。白天在學校，我是同學眼裡活潑外向的開心果；晚上回到家，就把房門反鎖，一下下地撞牆，或用被子裹住自己，把手指甲啃得光禿禿的，手背留下一個個發青的齒印。

我知道劍拔弩張的家庭關係，是我抑鬱的根源。但我無力改變，只好用一次次的言語頂撞、反反覆復的自殘表達憤怒。最接近死亡是在去年6月，我走進了九濱路的水裡，在即將被水壓推往河中心的瞬間，一個陌生人拉住了我。上岸之後，我才真切地感受到了活著的美麗。

再後來，爸爸住院做手術，我看到了他的脆弱和蒼老。我突然明白，我沒有想像中恨他，也比想像中更愛他，我希望我們能夠和解。

無論是身體還是心理，生病了就該治。我去醫院問診，忙碌的醫生只用了八九分鐘，就論斷我得了抑鬱症，草率得讓我懷疑人生。

我判斷自己性格相對堅韌，有一定的行為認知能力和知識體系，目前接受外界訊息無障礙，於是在心理諮詢師的指導下，開始嘗試自我醫治。

1.閱讀心理學的相關書籍，知道自己為什麼生病。當時我看了三本書，周振基《抑鬱》、蘇珊娜·凱森《遺失心靈地圖的女孩》，弗里茲·李曼《直面內心的恐懼》。

2.脫敏療法。克服曾經絕望恐懼的東西。比如修復親子關係，確定自己被愛；多和閨蜜約會，保持正面的溝通；認真工作，建立職場的自信心和價值感。

3.和單身的自己愉快生活。看有趣的電影、無腦的綜藝，在嘻嘻哈哈中轉移注意力，減少胡思亂想的時間和頻率。

4.和優秀的人相處、吸取養分，豐富精神世界。

專家

根據抑鬱的程度，對症下藥

符巍

重慶市精神衛生中心早期干預科副主任、副主任醫師

流行病學調查研究顯示，抑鬱症的發病率高達6.1%，屬於死亡率非常高的心理性疾病。符主任從3個角度提出了抑鬱症的對抗措施。

首先，患者本人要多採取非藥物治療手段，進行自我調節；其次，作為抑鬱患者的親友，應該儘可能多的給予陪伴、傾聽，注意把握語言的尺度，切忌用主觀經驗去評判抑鬱症；最後，抑鬱症應該得到整個環境的尊重——抑鬱症不是洪水猛獸，不要害怕受到攻擊，更不要歧視，患者絕大多數情況針對、折磨的都是自己。

以前流行比慘，現在時興比喪。以前談抑鬱色變，現在卻有相當一部分人將抑鬱症視作「時髦單品」，動輒自貼抑鬱標籤。實際上，抑鬱症的診斷非常嚴格，必須要符合相應的標準、社會功能受到影響，並且狀態持續時間至少在兩周以上。

「單純是因為職場壓力、個人情感狀況等客觀原因，造成的不愛回微信、害怕接電話、社交緊張、喜歡宅在家裡葛優躺等行為，都是屬於亞健康的普遍表現。治療藥方只有8個字——認真工作，及時行樂。」符主任說。

女性患抑鬱症的幾率高於男性

鄭勇利

著名心理學專家、共青團重慶市12355心理諮詢師

「女性患抑鬱症的幾率是男性的2倍」，這種說法見諸各種文稿，卻始終找不到權威的出處。然而，女性比男性更容易患抑鬱症，卻得到了專家學者廣泛認同。帶著一系列與女性抑鬱症的相關問題，記者連線了著名的心理學專家鄭勇利女士，炮製了一堂知識點滿滿的「她心理微課」。

新女報：女性常見的抑鬱症，大概有哪幾種？

鄭勇利：青春期抑鬱、孕期抑鬱、產後抑鬱、更年期抑鬱、老年抑鬱等等。

新女報：為什麼女性更容易得抑鬱症？

鄭勇利：抑鬱跟情緒的關聯度很高，女人的角色更多元，情緒體驗更豐富。根據醫院、機構就診的登記數據來看，女性抑鬱患者大概佔了60%。但並不代表男性抑鬱患者就少，只是男人擅長硬扛，而女人更感性，更脆弱，更願意、更容易求助。

新女報：能否通過具體案例，講述外界對抑鬱症患者的普遍態度？

鄭勇利：有相當一部分人對抑鬱症存在誤讀，認為只要不是身體疾病，心理方面的問題都是「小題大做」。顯然，大家對抑鬱症的破壞性意識遠遠不夠。尤其提醒父母，如果家裡的孩子出現抑鬱癥狀，請千萬不要逃避，更不要敷衍輕慢，勇於向專業人士求助。

新女報：抑鬱症患者最好的藥方，是足夠的愛嗎？

鄭勇利：女性對情感的需求更高。她們學習愛與被愛的能力，多數是從青春期開始的。也許那時因為住校，也許因為父母內斂或者相敬如「冰」，孩子沒有充分學會如何愛與被愛。以愛情為例，很多女生明明知道是渣男，偏偏就是離不開，而且試圖強迫性重複—媽媽沒有得到的愛情、媽媽沒有改造好的渣男，我可以。很遺憾，很多女生一輩子都在尋找關於愛的模式，苦求圓滿。

新女報：哪一種女孩子相對不容易患抑鬱症，有預防措施嗎？

鄭勇利：抑鬱症很難預防，疾病成因至今無法確認。我們能做的是做好心理建設，增強體育鍛煉，學會情緒調製方式，擁有足夠的愛和良好的人際關係。一旦發現狀態持續異常，立刻去醫院做專業的心理健康評估。但切忌盲目就醫，要學會在不同的治療方案中做優化選擇。抑鬱症不等於絕症，及早治療，及早康復。

手記

別讓抑鬱的人舉目無親

每一個雙相情感障礙、微笑型抑鬱症、重度抑鬱症，都是從最簡單的抑鬱情緒逐步轉化而來。保持敏銳的女人，會留意愛人的變化、洞察婚姻的盲點，哪怕不能事事心中有數，至少掌握主動。在局面壞到無法挽救之前，發現問題並及時處理。所謂的抑鬱症，就像精神上得了個小感冒，病毒還沒成型，就被殺得片甲不留。

切記，你沒有抑鬱，就不要對抑鬱的人評頭論足。不合時宜的好心或惡意，都有可能是對方的深淵。

日本作家太宰治在《晚年》里寫：「我本想這個冬日就死去的。可正月里有人送了我一套灰色細條紋的麻質和服作為新年禮物。是適合夏天穿的和服，那我還是先活到夏天吧。」

所以啊，別叫她努力，別去強行灌雞湯打雞血，她哭的時候只需要一個擁抱，辛苦的時候只想要一顆糖。成為對方最堅實的後盾吧！別讓她生無可戀，舉目無親。告訴對方：這場仗，你從來不是一個人孤軍奮戰。世界沒有拋棄你，我們都愛你。

這樣，當她撐不住想放棄的時刻，還有動力多活一天。多活一天，也許就會捨不得家裡的貓、身邊的你，海上的風和粼粼波光中飛起的魚。

Dear，everything will be ok。

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