跑步到底是前腳掌落地好還是後腳跟落地好？做錯了對身體危害竟這麼大

跑步是方便的一種有氧運動，作為普及率最高的運動，但是能正確跑步的人不是很多。有的人就說了，不就跑步有那麼難嗎？ 我要說的，還真是難！因為現在大部分人的體態都有問題，也缺乏運動的知識，那麼在跑步中肯定會造成損傷。

身體稍向前傾，腳步不要過大，建議腳中掌著地，雙手自然擺動。重點說下為什麼要腳中掌：前腳掌著地適合短跑爆發性的跑，因為長時間跑的話，會造成跟腱 小腿的過度使用損傷，後腳跟落地的話，我們一般在比如急剎的動作會用到腳後跟，可以看下圖這個力線會向上傳遞到膝關節，或者髖關節，那麼長時間腳後跟可能會造成膝關節或者髖關節的損傷。

一般來說，短跑運動時選擇前腳掌著地先，因為短跑時我們的身體傾斜度是比較大的，傾斜度與減小空氣阻力對跑步速度的影響是有關係的。短跑的過程中更多要腳前掌去發力和落地。然而在中長跑時則一般會用腳前掌蹬地發力，而用全腳掌去落地。當然也有人會選擇後腳掌先著地，科學的規律或者習慣都是用研究去證明一個最佳有效的方式，但並不代表全部整體。

俄羅斯科學家尼古拉斯·羅馬諾夫博士發明的【姿勢法】正確跑步姿勢：

【傾】身體前傾，利用重力向前移動，而不是用你的腿部肌肉帶動整個身體往前邁；

【落】腳掌先落地。每分鐘每條腿至少落地90次，真正的跑步不需要高抬腿，小碎步能夠更好地利用肌肉彈性。尤其是當你感到疲勞的時候，更要全神貫注保持這個頻率。傾斜下落時，軀幹部要筆直，不要撅屁股

【抓】雙腿略有彎曲，不要伸直，肌肉不要緊張，腿別太用勁

【拉】迅速落地，迅速抬腳，拉動身體騰空。騰空的時間約長，你的跑步越經濟。從地面抬腳時，提起後腳45度往後踢向臀部

【手】盡量減少手臂動作幅度，手腕高度與乳頭平齊，別亂晃

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