每天堅持仰卧起坐，堅持幾個月還沒有腹肌？教你一些技巧解決問題

相信很多朋友都對鍛煉腹肌有著執著的追求。然而，很多人因為訓練方法不科學，或者訓練針對性不強，導致一個月甚至幾個月的堅持後，追求的腹肌卻還是沒有顯現出來。那麼，腹肌鍛煉到底有著怎樣的訣竅呢？現在就讓我來告訴你。

首先，我們在生活中可能會發現一個有趣的現象：瘦的人往往很容易擁有腹肌。的確，相對比較瘦的人通常都不需要強度很大或者持續時間很長的鍛煉就會輕而易舉擁有腹肌；而身材比較胖的人卻往往經過了嚴格的訓練，最後還是只有一個不成形的樣子。這是為什麼呢？

首先，腹肌的本質是通過鍛鍊形成的局部肌肉群。也就是說，腹肌是實打實的肌肉，而你身上搖搖晃晃的肥肉是絕對沒有機會變成腹肌的。所以說，胖的人因為體脂率太高，身體脂肪太厚，在鍛煉腹肌的道路上有著先天的障礙。綜上所述，胖人想要練出腹肌，首先要把自己的體脂率降到一個足夠低的程度。

有些朋友對健身可能也有一個誤區，即健身重在鍛煉，而忽視了飲食、生活習慣等對健身的重要作用。事實上，想要鍛煉腹肌，首先要學會控制攝取的總熱量。多蛋白，多蔬菜，適量碳水化合物，低脂肪，低糖，這樣的飲食原則在很大程度上能幫助到對腹肌的鍛煉，對腹肌的形成大有很大的裨益。

其次才是對腹肌的鍛煉。常見的腹肌鍛煉有健腹輪、卷腹等等。在我們生活中最常見的仰卧起坐事實上更多是對全身的協調發力練習，背部胯部同時在用力，所以說對腹肌的單一練習上效果並不如卷腹等好。

腹肌也不是單一的動作就可以鍛鍊出來的。大家細心的話可能會發現，腹肌分為上腹和下腹，也分為腹直肌和斜肌，不同的鍛煉方法鍛煉的是不同的部位肌肉群。不過不管是練習上腹還是下腹，不管是腹直肌還是斜肌，動作要領都是把胸和髖拉近，而不是把胸和膝蓋拉近。前者的感覺是把身體捲起來，而後者是折起來。

很多初學者練習腹肌的時候總想偷懶，於是跟從廣告買一些鍛煉器材。可是，既然是進行了鍛煉，怎麼可能會輕輕鬆鬆練成腹肌。想要練成好看的腹肌，必然是要經過堅持訓練的洗禮的。同時，為了獲得真真正正的肌肉，在鍛煉的同時也要注意飲食搭配和生活習慣，不要不吃早餐，更不要熬夜減短睡眠。無論哪一個環節出錯，都可能導致我們的鍛煉功虧一簣。

至於上腹和下腹練習的區別，可以簡單這樣歸類。上腹的練習主要依靠卷腹類型的動作，而下腹的練習主要依靠抬腿類型的動作。不同的動作協調搭配，最後才能鍛鍊出我們想要的健壯身材哦。

不得不說，腹肌的確是人的身材方面比較明顯的表現，祝願大家都早日練成腹肌！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！