Lancet子刊120萬人研究：常出門運動的人，心理更健康

33歲的阿甘，連續創業3次，最後在22層高樓上縱身一跳……

一時間各種評論、哀悼、反思刷屏，所有的刷屏聚焦在一點：如何更好戰勝心理困擾？

近日，美國耶魯大學學者發表在Lancet子刊一項對120萬人進行的研究送來了「處方」： 只要走出房間去運動，就會讓一個人心理更健康。

該研究顯示，一般人每個月總有那麼三四天不開心，而那些積極鍛煉的人鬱悶的日子要比不參加任何運動的人少1.5天。

對於有抑鬱症病史的人而言，運動帶來的這種好處更為明顯，鬱悶的日子每月要比不運動的人平均少3.75天。

「抑鬱症，是最常見的精神問題了。去運動吧，不管老少，不論種族，無關男女，無論窮富和學識，都有助於卸下自己的心理負擔。」研究者說。

那麼帶孩子、做家務這些不像運動的運動，以及騎自行車、去健身房和跑步，哪種運動會更強「心」健「神」？

這項研究也帶來了答案：團體類運動、騎自行車、進行有氧運動、健身運動最利於促進心理健康。

不過那些不像運動的運動，比如做家務也是會讓內心開心的。

研究還發現，運動對心理健康帶來的促進作用，比學識好、身材好、收入高的作用還要強。具體運動可以讓心理鬱悶的情況減少43.2%，而後三者分別減少17.8%、4%和17%。

不過，研究還發現，體育鍛煉固然好，但運動量要把握好，過猶不及。

研究顯示，每周鍛煉3~5次，每次30~60分鐘，對心理健康受益最大。而每天鍛煉超過90分鐘，則比不鍛煉的人心理狀況還差。

「以前，人們總認為運動的多，心理就更健康，但我們的研究顯示並非如此。一個月鍛煉次數超過23次，或者鍛煉時間超出90分鐘，並不利於心理健康。」研究者指出。

研究者強調，不同的人應該匹配以不同的體育鍛煉方案，也就是說應該給予個體化運動處方去撫慰不同個體的心理創傷。

該研究共納入美國各地2011年、2013年和2015年120萬人行為風險因素監測系統調查數據。其中分析的運動類型包括帶孩子、做家務、騎自行車、去健身房和跑步

值得一提的是，心理困擾，壓力山大，並非某個個體的問題了。2017年中國城鎮居民心理健康白皮書就報告，九成國人心理不健康。

其中，存在不同程度心理問題的人有16.1%，73.6%的人處於心理亞健康狀態，而心理健康的人僅有10.3%。

《白皮書》還指出，心理健康狀態與軀體生理健康狀態密切相關，慢病人群中有50.1%的人存在不同程度的心理問題傾向。

因此，拿出運動鞋，換上運動衫，去運動吧，只有這樣，心理才能夠足夠強大地說「走，找生活干一仗去！」。

來源：Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Harlan M Krumholz, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in theUSAbetween 2011 and 2015: across-sectional study. Lancet. August 08, 2018.

轉載：請標明「中國循環雜誌」

歡迎購買《GAP-CCBC精彩病例薈萃2018》

「很多疑難複雜病例，一個醫生一生也只能見到一次。」而《GAP-CCBC精彩病例薈萃2018》就是這樣一本書。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！