5個瑜伽體式緩解坐骨神經痛！

坐骨神經是人體最粗大最長的神經，起於腰骶部的脊髓，起始部分可達2cm粗，由腰神經和骶神經共同組成(來自腰4～腰5神經和骶1～骶3神經根)。途經骨盆，並從坐骨大孔穿出，抵達臀部深層，然後沿大腿後側下行到足，管司下肢的感覺和運動。坐骨神經痛就是腰椎纖維環破裂後壓迫神經了，會導致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的現象。如有類似情況應及時就診，明確診斷，以免延誤病情。

長期開車者，伏案工作者，因為久坐，整個身體重心都由腰部和臀部承擔。長此以往，壓迫到了坐骨神經，就會出現坐骨神經痛。

想要改善坐骨神經痛，最根本的辦法還是要調整生活習慣，當你感覺到疼痛的時候，需要及時更換睡硬板床，這樣有助於脊柱復歸正確的姿勢，使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到緩解。

除此之外，也要適當運動，不要因為疼痛而卧床不起，這樣不僅不利於身體恢復，甚至還可能造成肌肉萎縮，反而會加重病情。

在正常的生活習慣之下，配合簡單的具有針對性的瑜伽體式練習，有助於緩解因腰肌勞損等久坐原因導致的坐骨神經痛。

一、坐姿扭轉

做法：

● 坐在墊子上，兩腿伸直。左腳置於右大腿外側，彎曲右腿，使右腳腳踝靠近左腿根部

● 吸氣，延伸脊柱，呼氣時身體向左扭轉

● 右手肘與左膝對抗，左手放於身後，隨緩慢呼吸逐漸加深扭轉

● 盡量保持背部延展堅持3-5組呼吸，換另一側練習

二、仰卧曲腿抱膝

做法：

● 仰卧在墊子上，屈雙膝

● 左腳腳踝放置於右腿膝蓋上

● 始終保持腰部貼靠在墊子上

● 堅持3-5組呼吸，換另一側練習

三、腿交叉半前屈

做法：

● 山式站姿起始，雙腳交叉站立

● 呼氣，上半身脊柱一節一節向下彎曲，指尖觸地，保持平衡

● 頸部與腰背部盡量保持在同一直線上，堅持3-5組呼吸，換腿練習

四、腳踝放膝蓋半前屈

做法：

● 山式站立起始，雙膝彎曲，大腿盡量與地面保持平行

● 呼氣，左腳腳踝放於右腿膝蓋處，雙手合十於胸前

● 如若身體不穩，可藉助瑜伽磚，雙手放置於瑜伽磚上，使身體處於平衡狀態

● 保持3-5組呼吸後，換側練習

五、藉助滾輪的單腿坐姿

做法：

● 坐於瑜伽滾輪上，雙手支撐在身體後側，保持平衡

● 腰背挺直，左腳腳踝放於右膝上

● 緩慢而平穩的呼吸

● 換側練習

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