睜開眼先做這7件事，堅持一個月身體大變樣

一天中最佳的養生時間就是早上起床的時候。當然可不是睡懶覺睡到十一二點，這裡所說的時間是早上4點到7點之間。今天給大家分享睜開眼就可以做的七個養生的方法！

第一件事

叩齒：強健牙齒

「叩齒」，即空口咬牙，使上下牙齒有節奏地互相叩擊。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾，乃脾胃之火熏蒸所致。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。

方法要領：放鬆全身，仰卧，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限。

第二件事

揉腹：增強胃腸功能

揉腹有利於增強胃腸功能，而且對腸道健康有治療作用，如果便秘可以順時針揉，如果腹瀉可逆時針揉，如果腸道正常可以順逆為相等的揉圈數。

方法要領：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

第三件事

擊鼓：舒張血管、降血壓

這裡的擊鼓，可不是讓你敲鑼打鼓。擊鼓，古人稱「鳴天鼓」。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

方法要領：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。

第四件事

揉鼻：防治感冒

可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防治感冒的目的。

方法要領：兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複用力，各擦幾十次至上百次。

如已染感冒，增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1次，可收到不葯自愈的效果。

第五件事

深呼吸：預防呼吸道疾病

深呼吸不僅能增強肺活量，起到預防、緩解呼吸道系統疾病的作用，還能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

方法要領：到寬敞的庭院或公園，先活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。

第六件事

伸懶腰：增強臟腑功能

早晨蘇醒後，可以先閉目養神，然後在床上做做伸懶腰動作。

方法要領：躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

這一動作既可以伸展身體，擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環，促進氧氣供應量，同時又能疏通身體經絡，增強臟腑功能。

第七件事

遠眺四方：改善視力

每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防近視。

方法要領：立正，自然呼吸，兩目平視前方，儘力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會兒，轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會兒後，轉向右側遠眺，如此反覆多次，共持續約15~20分鐘。

時間誠寶貴，健康價更高。每天早起10~20分鐘，做做這些有益身心的小動作對於身體健康可是大有裨益哦~

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

虹 途 跑 步

為你提供跑步知識、跑步故事以及跑步哲學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！