他堅持4年每天5：30起床，從月光族到百萬富翁！

每天10:00睡覺，5:30起床

記錄每天幾點幾分做了什麼

一天只主動開啟五次微信

一年看 200 本書

減肥30斤後，維持體重常年不變

這樣的生活，你能堅持多久？

也許你和我一樣，第一反應就是：

「這也太變態了！而且，我哪有那麼強的自制力和那麼多的時間......」

但是，有人做到了，而且，堅持了四年。並且，通過這樣的習慣,完成了「錢多活好離家近」的基本目標。

實現基本的財務自由、炒股10年沒賠錢；

每年一次越級晉陞、工作第三年帶全公司最大的團隊；

家離北京CBD的公司 2 分鐘且去公司時間隨意......

四年的「高度」自律並沒有讓一個人變成「苦行僧」，反倒讓海程擁有了n倍於常人的成長速度。

即使在高強度工作下，他依舊可以自由控制工作和生活時間，完成健身、旅行、禪修的「拔草」，實現人生的不同可能。

時間都去哪了？

2014年，海程看了《奇特的一生》，開始嘗試追蹤自己的時間花到哪兒。

過去四年里，他搭建了自己的時間管理表格，從早到晚，執行工時制。

剛看到這個表格的時候，我驚呆了！！！

這也太難了吧！怎麼可能把一天的時間切成這麼細，按照表格活？！

但他很淡定的說：

其實，恰恰是因為只靠下決心、心血來潮「這種增加意志力」的方式，不可能實現自律，才要通過「機制」，用不消耗的方式，為喜歡的事和人留出足夠的時間。

原來，這4年，除了達到工作基本目標的財務自由，他就是通過這樣自律的機制，過上了想要的生活。

體驗山地車速降、爬雪山的「作死」旅行和清閑悠哉的「city walk」

每年讀 200 本書，看100 部電影

get腦圖技能

減掉30斤後，一直保持沒變

練習做日料，投了兩家日料館

還養大了一隻可愛的柴犬北海

海程說「時間管理」對於他，就像在做一個俄羅斯方塊的遊戲。

一方面提升自己消除方塊（處理事務）的速度，一方面消除已經有的方塊（任務），最終的目的是通過自律獲得最大的空間，去追逐自己想要的東西，開發生活的無限可能。

因為，「有限的時間，應該做想做的事，陪想陪的人」。

比起「忙、沒時間」，最可怕的是在低效忙碌中喪失意識，忽略和忘記自己真正想要的是什麼。

把無限可能的時間壓縮到只有工作的苟且......最後只會忙且累，兩手空空。

自律，其實沒你想的那麼難

雖然很多人都會因為「任務量巨大」，覺得自律這件事「苦大仇深」。

但海程認為，自律也好，習慣也罷，不過是能夠長期做一件事情。

「所以，回歸到本質，自律就是日復一日地面對一件事時，是否有足夠的行動力開始做。」

拿健身舉杠鈴打個比方，提升做事的總行動力就和訓練肌肉一樣，是需要一點一點加重的，而且要通過做事不斷強化。

但很多人一開始就上自己不可能完成的任務，舉個最重的杠鈴，就會很快崩潰。

真正需要做的，是讓自己在單次任務中行動力足夠大。

海程把事情拆解成了這樣一個公式：

然後拿「為什麼你會忍不住刷朋友圈」為例，解釋這個公式如何運行：

刷朋友圈有一點點收穫（你獲得了一些新信息）

明確度極高（一點就能看到所有）

反饋及時（一刷就有）

任務極為簡單（點擊按鈕即可）

看上面的公式，我們會發現刷朋友圈的實際收益是不高的，我們獲得的只是一些並不算朋友的信息（可能他們炫富還讓自己添堵）。

而上癮的核心就在於：明確性高，反饋及時，任務簡單。

海程說，其實只需要做四個動作，就基本能夠「改掉濫刷朋友圈」的習慣。

這會使得你下次看朋友圈，也需要完成同樣的四步。

而就是這四步打斷了刷朋友圈的及時反饋，將任務難度提升了四倍，會讓你刷朋友圈的行動力瞬間降低。（親測，四步關掉後確實懶得開）

除了如何關閉朋友圈，海程還有很多可以戒掉「壞習慣」的小竅門：

戒掉快手、抖音 —— 看完就卸，下次再安

戒掉大型遊戲 —— 用定時鎖頻軟體，5分鐘里怎樣都打不開就會「棄療」

戒掉無休止看劇 —— 屏蔽網站的Chrome 插件，定時啟動後，怎樣都解不開密碼

戒掉這些「壞習慣」並沒有想像得那麼難。

同樣地，「你不需要整天靠打雞血去實踐你想要培養的好習慣，而是應該像設計小遊戲一樣，讓你自己喜歡它」。

這次麥子好課聯合海程老師推出的課程 —— 《高效能人士時間管理課》中，海程老師總結了自己實行時間管理四年間的親身經驗（和踩過的坑）。

除了時間管理，更融進了工作、作息習慣、減肥、投資等他在過往實際點亮的技能，形成了一套可落地的時間管理機制。

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