威海超鐵，我給鐵友們一些建議
準備參加今年9月23日威海超級鐵人三項比賽的朋友是不是還在發愁「超鐵」要怎麼打！作為去年威海超鐵的全場第三中國選手第一，我想給大家一些建議，幫助大家更好的備戰比賽。
9月份底的威海天氣應該還是很涼爽的，氣溫和濕度應該都比較適合鐵三比賽的發揮，當然也有可能遇上雨天，就像去年那樣，第一天ITU世界盃賽時還是風和日麗，第二天超級鐵三卻變成大風大雨，讓人有點始料未及！（天氣預報很准，但是大家好像都還沒有來得及做好準備）當然只要沒遇到颱風什麼的，比賽應該還是要正常舉行的！大家要面對的自然條件都是一樣的，要熱一起熱要冷一起冷，也不需要太多抱怨！其實有時候比賽難度增加，也是一件比較令人興奮的事！不過如果我們在賽前一點準備都沒有，那就很可能讓自己無奈被動的陷入困境，比賽體驗會變得很糟糕！反之，如果我們對困難估計，有了心裡準備，加上一些物品準備的話，可能就會有助於自己比賽的正常發揮了！
先說一下賽前器材物品的準備吧。公開水域游泳的寬視野泳鏡在海水中還是好使一些的！【鐵人三項公開水域游泳眼鏡的選擇】在我印象中，去年的水溫應該在22℃左右吧，不出意外肯定是能穿防寒泳衣的，3000米的游泳，穿和不穿，成績差別可能會比較大了，還沒入手的朋友，可以藉此機會下定決心割草了！小提示，無論穿不穿防寒泳衣，最好都備上一瓶防磨膏（凡士林），游泳前塗抹在易摩擦部位（比如後脖頸），游泳距離長，海水就容易磨破了！（當然騎車跑步同樣可以用到）
100公里自行車賽段難度還是非常高的，（如果還是跟去年一樣的話）有著名的讓人「聞風喪膽」的『菊花頂「」和「絕望坡」，爬升高距離長，騎車賽段全程都沒有多少真正的平路，而且每圈都會有好幾個下坡急轉彎，所以鐵三車在這個場地使用優勢就不會那麼明顯了，用更輕量的破風車加休息把的組合也許會是比較好的選擇（主要靠腿，強者用什麼車都強）。
跑步賽段是越野跑，難度係數較大，在我印象中也是沒有多少平路，特別是進了山路後，除了大上坡就是大下坡，還是全土路，如果下了雨就會非常泥濘，建議使用有更好抓地力的越野跑鞋！
我去年是用了6小時21分多才完賽，所以補給就非常關鍵，總之帶足乾糧就對了，運動飲料、蛋白粉、能量膠、能量棒、鹽丸、BCAA、排酸丸，按照自己的實際情況攜帶，鐵三車有儲物箱的就有點優勢了！
再說賽前訓練準備，針對海水游泳的話看我這一篇應該也夠了！【鐵人三項公開水域游泳海戰攻略】賽前自行車訓練最好要找長坡陡坡做爬坡練習，每周至少一次，來適應比賽爬坡時的強度，還要訓練迅速下坡的彎道控車技術等。跑步當然就是要去跑越野路線，上坡下坡都要反覆去跑，越野跑的技術與公路平路跑差別還是挺大的，威海超鐵跑步賽段有很多是陡上陡下，反覆上下坡時對腿部肌肉要求較高，而且心率也很難保持平穩，所以更需要在賽前訓練期中適應這種情況！有機會也要多練幾次連項，騎完坡路後下來再跑越野。現在離比賽還有約一個半月，訓練還來得及。但我建議賽前10天就不要再過度刺激肌肉和心肺了，保持肌肉力量保持有氧訓練就好！
要說比賽中的戰術建議的話，我覺得只是注意體力分配就好了！去年比賽中，我在自行車賽段為了能保持與古力揚Guillaume（全場冠軍）的差距，沒有按自己的實際能力平穩輸出，導致整個比賽後程都非常的痛苦，所以大家切忌不要盲目加速。
最後說賽中補給，比賽日早餐不易吃太多，吃易消化的熟悉的食物，除了主食我還習慣吃2個雞蛋，不然比賽後程一定會餓！每個人的情況和習慣不太一樣，我也不敢說自己的最好或者最科學，僅供參考吧。賽前半小時補上鹽丸和BCAA，後面也是每小時補充，自行車上帶2壺水，1壺運動飲料，1壺蛋白粉沖飲，運動飲料每10-15分鐘喝一些，騎車和跑步賽段途中都會有不少飲水站遞水，水源充足（賽前最好能練好單手接水）。蛋白粉在起水後就喝一些，然後每1個小時喝一大口，會比較有飽腹感，就不容易感覺餓！能量膠可以30-40分鐘吃1支，能量棒個人覺得騎車中吃1支就夠了！
以上就是我個人對準備要參加威海超鐵的鐵友們的建議了。可能還會有一些沒有想到寫到的地方，歡迎大家在留言中提出哦，更加歡迎去年比過的鐵友也給出一些自己比賽經驗和提示。去年賽後也寫了一篇，感興趣的看這裡【威海超級鐵人三項賽～超越自我的戰鬥】
最近自己也在認真備戰9月23日的北京國際鐵人三項比賽（所以威海超鐵不去了），今年會是唯一一位參加職業組的中國選手，聽說到時候職業組會有30多人，雖然很可能是最後一名，但我絕對會全力一搏的！能與世界頂尖鐵三運動員同場競技，也是非常難得的能學習進步的機會！祝我好運吧！
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