健身如果沒做對這幾個動作，那做了也白做！

俯卧撐是一種非常經典的運動，大部分人都能夠做上幾個，但是做的標準的卻少之又少！正因為如此，你很可能養成了不好的習慣！

那麼，這篇文章能告訴你一些常見的知識誤區，然後按照正確的方法進行鍛煉，能夠有效的增加能做的次數以及提高動作的標準程度。

1.只關注是否「撐起來」！

這可不是個好現象，俯卧撐可不是「撐起來」就可以了，需要持續的進行俯撐的循環動作，而且還要注意身體的平衡性以及雙腿的發力情況。正常情況下雙手之間的距離應大於兩個肩膀之間的距離，視身體素質來增減增雙臂之間的距離，如若是想鍛煉手臂多一點雙臂就距離遠些，若是想鍛煉胸肌多一點則距離近些，根據個人的身體素質情況而定。

2.姿勢不達標！

動作只完成一半，身體沒有完全下去，這可能是很多人都會出現的問題！

最常見的是：胸部在下落時不接觸地面，或者是支撐時手臂不打直！這樣做知識會消耗部分卡路里，但是對於增肌來說卻沒多大的效果。

在進行俯卧撐訓練時我們不僅要注意動作的標準情況，還要注意時間的把控，間距時間不能太長也不能太短。時間太短會使身體根據慣性而運動，而時間太長則會造成效果不佳。

3.雙手間距離太寬

許多人有錯誤的觀點，他們覺得做這個動作的時候，把雙手打開的距離越寬，自己的鍛煉效果就會越好，其實這個觀點是錯的。

事實上，距離越寬，你的肩膀「內收」的幅度就越小，這樣你就無法讓自己的「胸肌」得到更完整的刺激，而且距離太寬，還會導致肩關節過度外展，會給肩部帶來壓力。

4.手掌向內翻

有些人做動作的時候，會將自己的手掌「向內旋」，這會導致兩個後果：

1.它會使我們無法穩定「肩胛骨」的位置，肩部旋轉的狀況通常是因為肩部抬起和外翻而導致的，這將使肩部下方的空間變窄，並且肩部活動受限，不能動彈而且容易造成「肩膀夾擊」。

2.如果你的手指朝內，那麼當你的身體往下，你的肘部就會很自然向外打開！也就是說，你的身體處在過度往外展的情況！這樣會大大增加對你的肩膀的壓力，所以肩部肌肉要適當的放鬆些才有利於肌肉的舒展。

正確的手掌位置是：將手指向前，但手掌應產生外旋扭矩，這就增加了肩關節的穩定性！

5.過度外展肩部！

做俯卧撐時，很多人的肩膀向外擴展的角度太大了，這不僅有損訓練的效果，同時還可能對你的肩膀造成傷害。

請注意一個角度問題！這裡的角度指的是：當你上下推動時，上臂或肱骨與軀幹之間的角度。在做這個動作的時候，很多人會將肩膀推得很遠，接近到90度。此時你的肩膀的肌肉會十分不穩定，肩膀若是沒有足夠的穩定性，姿勢不但不好看，還大大增加了受傷的風險。所以，請把你的「大臂」靠近身體（角度小於45度）

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