98斤的姚晨小肚子像150斤大媽，她說5年生2個娃差點毀了自己！

最近姚晨在《星空演講》節目里，講了關於自己的，一個中年女演員的尬與惑。視頻中，她說5年生2娃，讓她差點毀了自己，為了生育付出沉重的代價。不僅錯過了女演員的黃金五年，還失去了身材。

哺乳期的姚晨就開始為了恢復身材而健身，通過努力終於讓自己瘦下來了。

可視頻中我們還是可以看到她的小腹有明顯的隆起。

幾乎是圍繞著腹部一圈，擠滿了厚厚的脂肪。

一姐相信很多仙女都有這種情況，運動一段時間，全身感覺都瘦了，唯獨小肚子、大腿不瘦，再怎麼針對它們訓練也沒用。這時候真的要考慮一下是不是頑固脂肪的鍋了。

頑固脂肪什麼鬼？為什麼這麼難被減掉？人體脂肪組織又兩種受體，α受體的作用是抑制脂肪酶，它會抑制脂肪的燃燒。而β受體的作用是激活脂肪酶，加速肌肉收縮，它是促進燃燒脂肪。

而頑固脂肪含有的就是高密度的α腎上腺素受體，普通脂肪的則是β腎上腺素受體。所以頑固脂肪很難減下去。

頑固脂肪怎麼產生的？一般要從作息、和飲食這兩個方面來找。長期疲勞，比如熬夜、作息不規律、壓力大等等，人體啟動防禦機制，脂肪很難對腎上腺素形成刺激，α受體增加，脂肪難以燃燒，慢慢就形成了頑固脂肪。

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像女孩子，一般頑固脂肪喜歡囤積在手臂、腰腹還有大腿，那我們多練練腹部、腿部是不是就管用了？所以，這個讓無數人閉眼吹的局部減脂到底靠譜嗎？

首先，想要有肉眼可見的減脂效果，必須要在體內製造一個絕對的能量赤字環境，因為在營養缺乏的時候，脂肪是最重要的能量儲備。當我們順利進入到這個環境，脂肪就會按照某種規則逐步被消滅掉。

大家會發現，只要稍微運動控制飲食，內臟脂肪就比如啤酒肚，就可以輕易跟它分手。可是我們肚子上的皮下脂肪，卻很難被減掉。

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這是因為，我們的脂肪分布是受神經、激素等整體影響的。相當一部分激素是會影響脂肪的堆積部位的，比如胰島素就會產生胰島素抵抗，身體就會根據胰島素抵抗的不同的程度和部位來決定脂肪蓄積的地方。

所以想要局部減脂，幾乎是不存在的。那麼為什麼像《美麗芭蕾》這種局部鍛煉會很有效果？仙女們有沒有發現，美麗芭蕾的強度很高，一般做到半程的時候身體部位就會酸到讓你懷疑人生。

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一姐認為，那是因為你的肌肉得到了充分的刺激。要知道肌肉也是有彈性的，你的肌肉得到刺激鍛煉，也會變得緊緻，這樣就會一定程度上縮小你的圍度，所以視覺上會看起來瘦了。但減脂效果要另說了，不過一姐知道，仙女們已經很知足了哈哈哈哈。

聽起來似乎令人絕望！那到底怎樣才能減掉頑固的局部脂肪呢？我們來看一下燃脂需要具備的條件：運動頻率、運動時長、運動強度。運動頻率和運動時間大家都知道了，今天一姐要對運動強度劃一下重點。

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仙女們肯定都聽說過，慢跑40分鐘以上會消耗脂肪，確實有實驗證明，運動強度極低的時候，脂肪酸也能從脂肪細胞釋放進入血液，然後被燃燒掉。

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可是，實際能燃燒多少脂肪，是要取決於人體所需能量總量的。當你肌肉含量很低，需要的能量少，燃燒的脂肪自然也很少。所以，極低強度運動中，人體釋放的脂肪酸很多，可能被消耗的卻很少。

那什麼樣強度的訓練才合適？對於減脂的仙女來講，我們不用追求極高強度的訓練，因為它除了燃脂之外，還會極大的消耗能量，也就是你體內的肌糖原，你會發現如果強度太高，運動完整個人喪得不行，而且還十分飢餓，去大吃一頓健身基本白費了。

那麼一姐推薦的就是中等強度的訓練，有實驗證明，這個級彆強度引發的脂肪燃燒和能量消耗的比例最佳，脂肪可以得到最有效的降解，大概每分鐘能消耗0.5-1g的脂肪，但具體數值還要根據你的年齡、性別和運動狀態來決定。

因為每個人的身體情況、運動耐受力不同，所以一姐給仙女們列出一個中等強度的自測標準，仙女們參考一下哦。

所以今天一姐算是給仙女們帶來一個福音，我們每次運動不追求強度大到嚇人，達到中等強度就可以完美消耗脂肪了，但最重要的還是堅持啦。

最後到了求贊環節，昨天求贊了，絲毫沒有仙女響應我，一姐內心獨白如下：

所以今天只求3000贊，讓一姐感受一下我在仙女們心中的地位！

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