腰間盤」出軌「，突出怎麼辦，問題不大

「忙了一天，我有點腰酸背痛……」這可能是很多人日常的內心獨白。此刻，有一個叫「突出」的傢伙在你的身體里跑來跑去，你不腰疼誰疼啊。同樣是腰間盤突出，為何你那麼」突出「，為了趕走這個在你身體里作怪的傢伙，接下來跟我一起看完這篇文章吧！

穩住，別慌，問題不大，兵來將擋水來土掩，腰間盤突出你一定比我知道的還多，因為是在你的身體上突出的，那麼我們來看一看該如何應對這個傢伙呢？

首先，對不良坐姿說no

正確坐姿是這樣，你可長點心啊

注重日常鍛煉

日常在家自己也可以進行鍛煉，趴在床上，將頭部上肢儘力向上抬，像燕子飛翔一樣，可以更好地鍛煉到我們的腰背部。預防腰椎病的發生。也可以進行室外運動，例如游泳，人體在水中無任何負擔，因此不會對我們的腰椎造成傷害，

注意飲食

腰間盤突出患者吃的食物中應該含充足的蛋白質，因為蛋白質是形成肌肉、韌帶不可缺少的營養素。蛋白質含量多的食品有：豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、貝類、乾酪、雞蛋、大豆、大豆製品。維生素C的攝入，含維生素E多的食品，用於緩解疼痛。

注意運動

側卧位抬腿

動作要點：側卧位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。在進行動作時，也不是快速的上抬，而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

腰間盤突出出門注意事項：

(1)長久靜坐或步行時要佩戴腰部防護設備，以此來對腰部進行保護，這對病人來說是十分必要的。保護腰部的設備還能起到支撐作用，避免腰部受到意外傷害。

(2)患者不應該長久保持一個姿勢不變，這樣會使腰背部肌肉疲勞從而使腰腿疼痛加重。

(3)一定要注意保暖。外出天冷要記得添衣，千萬不能受涼，特別要注意腰背部及下肢的保暖。

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