力量練習後不拉伸可以增加「肌肉塊」？

不止一個朋友跟小博說：有教練告訴他們，力量練習後不進行拉伸，而是使肌肉處於充血的狀態，可以更有效地增加肌肉圍度。

對於一部分以練「大而飽滿」肌肉為目的的人來說，這無疑是個利好消息。

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對……否？

科學實驗研究表明，增肌訓練結束時，對目標肌肉進行合理的牽拉不僅能緩解肌肉疲勞、加快機體恢復；相比起不進行牽拉，牽拉能對肌肉圍的增長有更明顯的促進。

肌肉圍度增加的實質

肌肉由肌纖維構成，肌纖維粗細程度和數量決定了肌肉橫斷面的大小，肌纖維的本質為蛋白質。肌肉圍度的增加實際上是蛋白質的合成代謝旺盛，使肌纖維增粗、數量增加。

一次力量練習後，肌肉中消耗了大量的能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝大於分解代謝，才能逐漸得到恢復。

長期力量練習後，肌肉出現適應性反應，使能源物質貯備更多，血管更豐富，新生毛細血管增加，血液量增加使新陳代謝加快，蛋白合成增加，最終表現為肌肉圍度增加。

運動後拉伸可以對肌纖維進行深刻機械刺激，進行血液循環，緩解疲勞、減輕延遲性肌肉酸痛的程度，促進新陳代謝。另外，運動後要適度牽拉，過度牽拉會增加拉傷危險，出現細微撕裂損傷。

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參考文獻：

1.羅麗娜，楊思瞳.力量訓練後靜力牽拉放鬆對健美愛好者肌肉圍度的影響.運動竟技體育. 2013, 74: 36-38.

2.沈鵬.淺析靜力拉伸對肌肉圍度增長的實驗研究.科苑觀察. 2010, 18: 64.

3.張華亞，張瑞.靜力牽拉對肌肉圍度產生的影響. 2015第十屆全國體育科學大會.

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