四步瘦腿大法：按摩、刮痧，讓腿部又白又

懶人必學中醫四步瘦腿大法穴位按摩+刮痧+腿膜腿部又白又細的秘訣

我從小學習舞蹈，但那時不懂練功前後要拉伸，成了肌肉腿，嘗試了各種瘦腿方法，瘦腿霜、天天刷牙掂腳尖，沒有用就算啦，還越來越粗陪我媽去針灸時跟著師傅學了幾個瘦腿穴位和按摩手法！僵硬的小腿肌肉按摩完就柔軟了很多

瘦腿四步走

一「按」（每個穴位各30秒）

按摩前記得先洗個澡或泡個腳，用熱毛巾敷一下，塗上超級濕潤的身體乳，以便後續按摩~~

承山穴：微微施力踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端

這個穴位就是消滅掉堅硬的肌肉，讓小腿線條更順暢柔和

足三里：膝蓋骨下方三個手指寬的位置再往外大約2厘米

這個完全就是美化小腿曲線呀，去水腫效果超級超級棒（經期不要按）

伏兔穴：正坐屈膝位，在膝髕上緣作用，針對大腿前側的肥肉非常有效

二「捏」（每個動作左右腿各1分鐘）

1. 左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推，一邊輕捏小腿。改變小腿水腫現象

2. 像擰毛巾一樣，從腳踝向上到膝蓋左右擰小腿肚

3. 雙手左右交替從膝蓋往上向腹股溝按揉大腿

4. 大腿抬起，膝蓋彎曲，兩手交替按揉大腿內側位置，對減少大腿贅肉很有幫助

三「錘」

雙手握拳，輕拍小腿及大腿約1分鐘

四「刮」

刮痧前要再塗一次身體乳，而且要厚塗，為啥呢？其實主要是潤滑，要夠量，刮痧才不會傷到皮膚！一定要用那種滋潤度非常好的，我不喜歡用刮痧油，油乎乎，特別是夏天塗到身上黏糊糊很難受。

1.用刮痧板刮大腿和小腿的內側和外側，反覆30次左右。起初刮可能會有點疼，和血印出來，是正常現象。

2.小腿腿肚容易下垂，從下至上30°角的方向刮小腿肚的肌肉，很好的提拉效果，顯得小腿細而修長

注意：

只能朝一個方向刮，不能像搓澡一樣來回的刮

刮痧後不要碰冷水，不要洗澡

出痧了不刮痧，但是每天按摩還是可以的

每天刮一次就好，經期前三天不宜刮

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