打呼讓人丑，還易致猝死！這樣的鼾聲每年憋死幾十萬人，你一定聽過！

今天，小郎中要跟大家討論的問題是生活中常見的打鼾。

先給大家看一組照片：

這組照片來源於英國一對長相十分相似的雙胞胎姐妹。

左邊的女孩是妹妹，有一張好看的臉，她的臉部肌肉非常的放鬆自然。

而右邊的姑娘是姐姐，臉顯得很長，她的臉部下1/3長，下巴後縮，上牙列出。

兩個女孩曾因為嚴重的口呼吸問題就醫。

幾年後，妹妹服從治療，開始使用正確的口腔姿勢和吞咽方式，而姐姐則沒能改正過來。

中國工程院院士韓德民介紹：文中所謂的「口呼吸」問題，就是——打呼嚕。

打呼嚕的「五宗罪」

打呼嚕是氣道受阻的表現。它除了可以影響人的面部發育外，還有如下缺點很「致命」：

1

吵人

打呼嚕是呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位、振動氣道周圍的軟組織而引起，原理類似於吹笛子。

而打呼嚕的聲音，高一點的可以達80分貝，更高的能達到120分貝，就差不多是飛機起飛降落的那個噪音！

噪音使人暴躁，所以，與一個打鼾的人共眠，大多數人有如下想法i↓↓↓

2

變笨

打呼嚕易導致思維遲鈍，注意力下降。呼吸道不通暢，影響大腦的供氧，造成腦部供血不足。

據統計，經常打呼嚕的司機的反應能力、判斷能力下降，注意力不易集中，造成交通事故率很高，發生交通事故的風險是一般人的7倍！

3

性功能障礙

打呼嚕易導致性功能障礙。

血管供氧受阻，營養不能及時供給，導致神經末梢不夠興奮。

4

糖尿病

打呼嚕引起的缺氧會導致胰島素分泌減少。

除此之外，包括高血壓在內的眾多心血管疾病都與打呼嚕有密切關係。

5

猝死

打呼嚕會增加兩倍的猝死風險，男性尤其危險。打呼嚕影響心臟供血不足，這是引起猝死的直接原因。

這樣的呼嚕聲最危險

打呼嚕通常分良性和惡性兩種。

良性者鼾聲均勻，且隨睡眠體位改變而改變。可能是由於太胖、酒、藥物、枕頭等原因導致，可以通過鍛煉或者改變生活方式進行改善。

惡性打鼾就不一樣了，不僅呼嚕聲大，而且總是打著打著就不喘氣了，過上十幾秒甚至幾十秒才又隨著一聲很大的鼾聲重新打起來。

惡性打鼾，實際上處於一種頻繁窒息的狀態，屬於疾病的「高危階段」，嚴重者會導致在睡夢中猝死。

南方醫院睡眠中心主任李濤平教授介紹，他曾經歷過這樣一個病例：一位40多歲的鼾症女性，因醫院沒睡眠監測病床，不得不在賓館住了一晚，結果就死於嚴重的睡眠呼吸暫停。

這不是一次偶然事件，據統計，全世界每年直接死於打呼嚕的患者人數超過十萬！

所以，一旦發現身邊人有惡性打鼾，請建議他（她）立刻去醫院！

（都窒息了，能不危險嗎！！！！）

簡單判斷打鼾的「良惡性」：

當你聽到身邊人的呼嚕聲忽然打著打著沒聲音了，像背過氣去一樣，斷斷續續，這就說明發生了呼吸暫停，更有甚者，睡著睡著被自己憋醒，這一定要引起重視。

而如果一個人7天中有5天都打呼嚕，這也需要去找醫生判斷一下了。

學4招，趕走呼嚕聲

打鼾固然很可怕，但是除了治療，我們還可以做這4件事，趕走呼嚕聲。對於良性或者惡性打鼾都有效果哦！大家不妨試一下！

1

側睡

對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！

側睡則會幫助氣道打開，緩解打呼嚕，翻向右側睡會更好。

2

減肥

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群來說，就不必採用這種方法了。

3

戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。

特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的癥狀。

4

口腔鍛煉

用提高口腔肌肉的強度，有助於打開呼吸道，減輕氣道阻塞。

伸舌頭

快速的將舌頭盡量往外伸，然後快速收回來，每次至少50下。

干漱口

不含水，做漱口工作，每次至少50下。

刷牙齒

用舌頭，從上牙的外側從左舔到到右，再從右到左來回刷。然後再下牙的外側從左到右，從右到左來回刷。

小郎中

兒童打鼾最常見的原因是扁桃體和腺樣體肥大，還有就是家族遺傳因素（下頜後縮、小下頜）。

幼兒打鼾同樣會導致缺氧，影響生長發育不說，還有影響智力的可能，與小兒多動症也有一定關係。

而且，兒童打鼾長時間不治療，可以影響面部發育，造成一種類似於「痴呆臉」的特殊面容，加重成年後打鼾風險。

所以，如果發現孩子有打鼾的情況，一定趕快到醫院。

本文內容綜合自網路，由養生中國編輯整理，如需轉載，請註明出處。

編輯：高繼明

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