肩頸僵硬疼痛，上班忙沒時間鍛煉？每天10分鐘，肩頸疼痛不再有！

對於繁忙的上班族來說，由於工作的需要，每天都要長時間對著電腦辦公，或者低頭看手機進行業務溝通，導致肩頸疼痛，含胸駝背的問題越來越年輕化。

這些問題，輕者會導致肩頸部位的肌肉僵硬，呼吸變得短淺，重者頸部動脈血液無法順暢疏鬆到大腦，脖子周圍的神經叢受到擠壓，導致手臂麻痹等問題。

因此，上班族即使再忙，每天也最好抽出10-20分鐘的時間，進行簡單的拉伸，緩解肩頸部位的緊張，緩解並避免肩頸疼痛的發生。今天給大家推薦的9個動作，簡單易行，在辦公室或者在家都可以練習，一定要堅持哦！

動作1：

端坐在椅子上，雙手十指交握

反轉掌心超前，雙手臂向前推

保持5-8個呼吸

動作2：

在動作1的基礎上

雙手臂向上舉過頭頂，掌心向上推

注意放鬆雙肩向下沉

保持5-8個呼吸

動作3：

側坐在椅子上，雙手臂向上舉過頭頂

屈右手肘向下靠近肩胛骨

左手從頭頂上方握住右手肘

身體微微向左側彎

保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

端坐在椅子上，雙手放在身體的兩側

吸氣聳肩向上，盡量將肩部向上

呼氣雙手臂向下延展

重複練習5-8組

動作5：

側坐在椅子上，雙手臂向後伸展

掌心朝後，將右手握住左手手腕

頭部向後微微側彎

保持5-8個呼吸，換另一側

動作6：

側坐在椅子上，雙手合十放在胸前

雙手臂向兩側打開

轉動手腕向下，指尖指向下方

然後還原，重複練習5-8組

動作7：

側坐在椅子上，雙手放在身體的兩側

左手向上舉過頭頂，大臂靠近耳朵

保持5-8個呼吸，換另一側

動作8：

端坐在椅子上，吸氣延展脊柱

呼氣身體向右扭轉

雙手放在桌子上/椅背上

保持5-8個呼吸，換另一側

動作9：

端坐在椅子上，雙手十指交握

抱住頭部後側，雙手肘向外打開

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微向後

打開胸腔，保持5-8個呼吸

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