瑜伽入門知識，練瑜伽的你必看！！！

長期以來，常收到許多伽人關於瑜伽初學者應該注意些什麼的提問，所以，今天這篇文章統一解答大家的問題：瑜伽初學者應該注意些什麼、不要走入哪些誤區，從而幫助您在安全的前提下，進行瑜伽練習，享受瑜伽帶來的樂趣。

誤區一：不計後果地拉伸

很多瑜伽初學者看到一些難度低的體式，就想要模仿，一下子達到很高的水平，這是一種冒進的心態，也是急功近利的想法。

如果你無法控制你的這一點慾望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣，由於初學者的柔韌性不如那些長期練習瑜伽的人，這極有可能會使你拉傷肌肉。

所以在練習時，盡自己最大努力做規範動作就好，控制好自己的心態，你可以模仿別人的姿勢，但前提是不要損傷自己的肌肉。

更不要盲目去羨慕他人——堅持下去，你也可以。

誤區二：不重視呼吸

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。

這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

誤區三：凝視他人練習

在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。

如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。

誤區四：過分在意外物

練習瑜伽並不意味著你要備齊一整套用品，尤其是手套和襪子。雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。

沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

所以初學者最好不要用這些外物來干擾自己的練習。

誤區五：不必要的緊張

練習瑜伽的時候不要緊張，不要害怕在眾人面前做體式，更不要有什麼心理壓力——練習而已嘛，

又不是上戰場!做一些高難度的動作，更要集中精神，保持平穩的呼吸，用呼吸來調節身體方面的緊張，有意識的控制肌肉，釋放壓力。

瑜伽新手需謹記

1、暖身

你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，覺得全身發麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了!

記住，暖身過後，身體才不會像石頭一樣堅硬，這樣才能保證身體不受傷害，不管你是經常運動還是完全不動，暖身都是非常重要且必要的運動概念。

2、放鬆

我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。

如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那簡直毫無美感。所以柔美的要訣就是先學會放鬆，想練習好瑜伽更是如此。

3、呼吸

呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，

只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。配合瑜伽的練習，找回其餘百分之七十的潛能，發現自己的單純與能量吧！

4、專註

練瑜伽就必須要認真專註於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體。

瑜伽體位法的練習，因姿勢的變換時而產生按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，要學會以專註的意識力去品味、體驗、收穫、提升、享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以獲得最佳效果。

5、平衡

均衡，對健康而言是很重要的東西，身體均衡的情況下，人會容光煥發，反之人會黯然失色，也就是沒有一個好的基礎，那麼你走的絕對不長遠。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，

有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要「平衡」：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!

6、持續

練瑜伽時，三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。

持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂，最後必定會放棄練習，非常可惜。其實要持續並不難，特別提醒你，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，

別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，與瑜伽失之交臂。

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