颱風天就要在家裡做這項運動，簡單方便更練核心！

俯卧撐是一項大眾化運動，它是一個比較全面的鍛煉方式，可以鍛煉我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌等等。

這個核心強化動作可以提升我們的體力，可以幫我們打造強大的胸肌，塑造理想身材。

它是每一個健身愛好者或運動員的訓練計劃中一個必備的訓練項目，還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。

說起俯卧撐的姿勢，俯卧撐真的是有變不完的變式動作，每個動作的效果也不同。你知道他們的作用嗎？今天小編就和大家一起了解俯卧撐的那些變式動作。

跪式俯卧撐是腳尖點地的標準俯卧撐簡化版，更適合新手

平衡球上做俯卧撐，可以更好的鍛煉核心

雙手靠攏可以練到難以雕刻的肱三頭肌

抬起腿可以強化三角肌

對於手腕有問題的人來說指關節俯卧撐是極佳的選擇

配合啞鈴的俯卧撐，身體可以放的更低，雙肩和背部的擴張感更強

還可以配合使用各種負重道具，讓你向下的幅度更大，你的腕部在訓練中更加輕鬆

旋轉架

壺鈴

俯卧撐桿

手持式啞鈴

俯卧撐架

這麼多動作，夠學一陣子了，加油，慢慢學吧！[]~(￣￣)~*

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以上內容來自

《高強度訓練全書 增肌減脂塑形的501個動作練習》

人民郵電出版社出版

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