高低肩、長短腿、腰腿痛的罪魁禍首很可能是它造成的
身為上班族的你，
是否也有久坐少動、姿勢不良、翹二郎腿的壞習慣呢？
姿勢不良對健康的影響有多大？
人體的構造會自動維持著巧妙的平衡，
當我們習慣性翹腳或站三七步時，
身體都會依照當下的姿勢來調整兩側的平衡，
久而久之就會造成骨盆歪斜。
骨盆是身體的基座，
如果骨盆不正，
可能會出現高低肩、長短腿、還有可能出現腰腿痛
註：以上情況如果你中招三種，就說明骨盆已經處在變形的狀態
骨盆歪斜之後，肌肉肯定是失衡的。
所以我們在正骨之後需要同時處理肌肉。
附著在骨盆上的肌肉若是無法良好運作，
就會導致骨盆歪斜，
從而造成骨盆的整體功能下降。
左上圖可以看到，當骨盆歪斜時候，膝關節受到的壓力是非常大的
骨盆傾斜的幾種狀況
骨盆前傾型
骨盆後傾型
骨盆上下型（左右高低）
髖關節迴旋型（O型腿、X型腿）
改善骨盆歪斜的運動建議：
放鬆運動：髖關節 背面與側面 骨盆
強化運動：腰背部肌肉 腹肌 體側肌肉 髂腰肌 外旋肌 內收肌 外展肌
伸展運動：腰部 髂腰肌 體側 外展肌 體側與外展肌 外旋肌 腘繩肌 髖關節周圍肌肉
針對骨盆前傾的運動建議
如果你的骨盆，在不經意間都處於前傾的狀態，那就需要引起你的注意啦。一般骨盆前傾除了臀部會顯得翹以外，你的小腹也會顯得突出。因此對於腹肌的強化是十分重要的。下背痛也是常常會出現的，因為持續處在一個緊繃的狀態，進行放鬆也是十分必要的。
拉伸髂腰肌：盡量保持5~10秒，兩邊各進行2次。
貓式伸展：這裡是一個保持的動作。
單腿臀橋：最好進行30次，一側完成後，兩腿交替，再進行30次。
卷腹：30次一組，最好進行3組。
針對骨盆後傾的運動建議
骨盆後傾的人，往往腘旁肌緊繃度很高，臀部肌肉很弱。此外腰部肌肉以及髂腰肌也相對薄弱，因此應該相應的去進行放鬆。當你出現骨盆後傾的時候，很大幾率也會出現駝背的現象。
矯正動作：
坐姿抬腿：兩側交替抬腿，兩側各30次，持續3組。
小飛燕：開始的時候，可能腿抬不起來，但是多加練習就好。每次進行30次。
上犬式：主要拉伸腹直肌，持續30秒。
拉伸臀部肌肉：堅持30秒，第一次做可能會有點費勁。
針對骨盆上下傾斜的運動建議
骨盆上下主要是單邊骨盆偏上，另一側則隨之下沉。這種結果多是單側腰部、腹部肌肉過於緊張，使得一側骨盆上偏，而另一側則下降。此外還有可能是單側的外展肌緊繃程度強導致該側骨盆下降，而另一側抬起。
矯正動作：
體側屈：主要鍛煉腰方肌，每側30次，共3組。
泡沫軸放鬆：放鬆側腰，可以每次滾個30秒，要是習慣後可以每次滾個60秒。
俯身側抬腿：兩側各進行30次為一組，做2~3組。
側卷腹：左右兩側個進行20次，最好進行3組。
鴿子式：作為拉伸放鬆，持續60秒。
針對骨盆旋轉的運動建議
如果出現旋轉，那麼你整個人可能都是處在一種向特定方向偏轉的狀態。這種情況一般是腹斜肌以及腰部肌肉左右伸縮有差異導致的。
矯正動作：
V字支撐：和平板支撐一樣，還是儘可能堅持久，從堅持30秒開始。
平板支撐：收緊腹部，注意腰部不能下塌或拱起，足尖承重。
坐姿轉體：鍛煉到腰部肌肉，靜態持續30秒。
PS：動作僅供矯正使用，如有病理傷害，還是需要看醫生的。
改變生活習慣對於骨盆傾斜的康復也是很重要的
坐姿。生活中注意坐姿，坐在椅子上，兩腳和雙膝併攏，收緊臀部。坐下後，臀部放鬆，兩腳併攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放鬆。
走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放鬆狀態，手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。
站姿。站姿的話，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜誌，雙腿內側用力，不讓雜質落地。肩部放鬆臉向前看。挺直上半身，雙腿併攏，大腳趾和二腳趾用力。
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