立秋養生——重在「收」與「養」

陽曆2018年的8月7日，是今年第13個節氣——立秋的開始。立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。在這個陽消陰長的過渡時期，我們在日常生活中該如何做才能順應節氣的變化呢？今天我們就依據《黃帝內經四氣調神大論》中提出的秋季養生法則，從日常生活的起居飲食幾個方面和大家分享立秋養生應注意的事項。

立秋養生——重在「收」與「養」

首先：在起居上，《黃帝內經》指出：「秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興。」春夏兩季是天地的氣機上升的時候。而從秋天開始，氣機開始肅降，地球開始晝短夜長，人體合於大自然的氣機也開始收斂。因此立秋以後應早睡早起，順應天氣的變化。

其次：在精神情志上，《黃帝內經》指出：「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外乎志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也，逆之則傷肺，冬為饗泄，奉收者少。」進入了秋季，尤其是秋季中後期。秋風、秋雨、秋燥、秋寒這秋季的四大特點，在大自然中營造出了一種悲涼肅殺之氣，也就是《黃帝內經》里提到的「秋邢」。受此「秋邢」的影響，人也會容易變得多愁善感，苦悶不安。因此，在秋季我們要收心養神，調節心態，懂得避開自然界的風刀霜劍，懂得避開情緒上的各種衝突。不要和大自然的肅殺之氣對著干。讓我們的身心順應自然界收斂的氣機，與大自然達到一種平衡。若秋天違背了養收之道，就會傷肺。肺金生腎水，如果肺受了傷，自然也會影響到腎。到冬天的時候就會出現「冬為饗泄」，也就是冬天容易拉肚子，而且裡面還有不消化的食物殘渣。這就是因為秋天消耗多，而斂藏少，那麼冬天的封藏之力也就不足，就會泄漏而導致拉肚子。

第三：在飲食上。唐朝的藥王，孫思邈提到：秋七十二日，省辛增酸，以養肝氣。」意思是秋季應少食辛味的食物，如辣椒，蔥、姜、蒜等。多食酸味的食物，如蘋果、柚子、山楂、葡萄等。因為辛味是散的，它和收斂肅降的秋季相反，所以要少吃辛味食物；而酸味性收斂，又與秋氣相應，所以要多吃酸味的食物，幫助收斂肺氣。此外，立秋由於是剛剛進入秋季。餘熱未消。因此立秋的飲食大致可以沿襲大暑節氣的飲食。吃些祛濕的粥或湯品等，並已清淡為宜。

第四：在運動上，可以選擇較為舒緩的有氧運動。如散步、瑜伽，太極拳等。讓身體與外界有更多的接觸，舒筋活絡，平衡人體陰陽。但需要注意的是，即使已經入秋了，但暑氣未消，運動時任然需要注意防晒防暑。

以上我們從日常生活的飲食，起居，精神情志和運動四個方面分享了立秋養生應注意的事項。秋季與我們五臟中的「肺」相應，那肺臧具有什麼樣的生理特性和功能呢？

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