6個方法打開你的千年老髖，讓身體更輕鬆、輕盈

很多瑜伽練習者一提到開髖，總是神情緊張，其實髖部的打開也是每天練習積累而來。靈活的髖部可以減輕背痛，有一個輕盈的步伐，促進雙腿血液循環，對於女性來說，積累的不良情緒和壓力會留在骨盆區域，開髖的練習能夠釋放這些負面能量。

如果你的膝蓋有損傷，在練習的時候一定要根據自身的情況。髖部的韌帶非常強烈，急於求成會得不償失，同時不必躲避困難，也不要把它當成一種痛苦。放鬆心情的練習會有意想不到的收穫。

01丨束角式

Baddha konasana(Bound Angle Pose)

保持好坐姿，脊柱直立，將左右腿彎曲，腳跟至於會陰前部。雙手十指相扣，放於雙腳下方，雙手肘自然放於左右髖前側。調整好呼吸，身體慢慢前傾，一直到能承受的最大限度，5個呼吸保持。也可以來做變體，雙手向前伸直放於地面，身體慢慢前傾到最大限度，臀部不要抬離墊子，保持好呼吸。

02丨簡易鴿子式

Pigeon Pose

鴿子式對於開髖有非常大的幫助，可分左右兩邊來練習。先將右腿彎曲放於身體前側，也可將小腿向前打開多一些，與身體保持平行，將髖部擺正，身體面向前方，後腿向後伸直。雙手向前伸直手指接觸地面，身體可慢慢前傾，直至完全趴下，調整好呼吸。另一側，以同樣方式練習。

03丨低位起跑式

Anjaneyasana (Low Lunge)

將右腿放於身體前方，小腿垂直於墊子，膝蓋不超伸，左腿向後延展伸直，將膝蓋，小腿，腳背完全貼於墊子上，髖部擺正，身體面向前方，雙手帶動脊柱同時向上做延展，保持5個呼吸，另一側重複。

04丨新月式（高位起跑式）

High Lunge

右腿至於身體前方，小腿垂直於墊子，左腳向後腳趾點地，髖部垂直擺正，右腿股骨向內朝向骨盆，膝蓋不內扣，旋轉內側左腿股骨向上，尾骨向上提。讓身體重量均勻分部在雙腿上，雙腿有力向下紮根。通過指尖感受能量向上提升，停留5個呼吸，換邊練習。

05丨蜥蜴式

UtthanPristhasana (Lizard Pose)

蜥蜴式的開髖效果顯而易見，幾種變體也是相當有成效，可以堅持練習。由下犬式進入此體式，邁右腳到雙手中間進入起跑式，把兩個前臂放在右腿內側的地板上，保持右大腿內側的提升和穩定，讓你的左腳跟向後，用心來打開創造背部的長度。可通過後膝蓋跪地或前臂墊磚來調整此體式，保持8個呼吸，換邊練習。

06丨青蛙式

FrogPose

從跪撐開始，前臂放在地面上，可以在膝蓋下方墊毯子。把膝蓋打開到最大程度，彎曲它們，讓你的大小腿成90°角。勾起雙腳。保持前側肋骨內收，腰部拉長，尾骨向下回收。這是個有挑戰性的體式，有效地幫助打開髖部，保持5-10個深長呼吸。

以上幾種開髖方法有沒有幫助到你呢？其實每一種方法貴在堅持。唯有努力朝目標邁進，你的身體會自然變得輕鬆，輕盈。加油吧！

在瑜伽練習中，無論你遇到了什麼問題，都可以在下方留言，我們都會盡我們最大的努力來為您解答！

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