想要練出好看的人魚線和馬甲線，那麼這四個動作你少不了！

一個完美的腹部，可以吸引很多回頭率，想要打造完美的人魚線和馬甲線，必須對腹部進行有效的刺激。不僅僅是上腹部，還有下腹部，有一個動作必不可少，那就是懸垂舉腿動作，在腹直肌上固定的情況下，進行向心收縮和等長收縮，這個動作可能很多人做不來，所以我們可以用其他動作來替代。

第一，剪刀腿，這是最簡單的舉腿動作，這個動作對於後背沒有什麼壓力。

第二，懸掛懸垂舉腿，這是懸垂舉腿的簡單版，只需要屈腿向上提就可以了，他可以鍛煉到我們上半身的大部分肌肉。

第三，後撐腿胸相碰，這個動作比較難，而且對背部有一定壓力。

第四，懸垂舉腿，正式版。這個動作可以有效鍛煉到下腹部，但是會比較難，大家可以慢慢來過渡。想要打造完美的腹部，必須要上下腹結合，也可以在練舉腿的時候練平板支撐，這樣效果會更好！

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