4種天然的『』安眠藥『』，睡前吃上一些，不再翻來覆去，想睡就睡

失眠是一件非常痛苦的事情。人們已經進入甜蜜的夢鄉很長時間了。失眠的人輾轉反側，長時間無法入睡。長期失眠會擾亂睡眠生物鐘，對身體造成巨大傷害。許多人認為失眠是由心理因素引起的。事實上，失眠並不那麼簡單。它是多樣化的，涉及大腦中各種激素的變化。以及失眠患者的生理和心理調節能力。如果失眠嚴重，你必須尋求醫生的幫助。你不能讓病情惡化，這會影響你的健康。

每天晚上睡覺前放鬆，吃一些有助於你睡眠的食物，並且容易入睡，這是最好和最安全的方法。這五種食物可以幫助失眠症患者不要再輾轉反側，在他們想睡覺的時候睡覺。

1。核桃是四大幹果之一。核桃營養豐富，富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素。富含維生素b和e可以防止細胞老化，增強大腦，增強記憶，延緩衰老。還能減少腸道對膽固醇的吸收，適合動脈硬化和冠心病患者。它富含不飽和脂肪酸，適用於糖尿病、高血壓、高血脂和心臟病患者。核桃被證明能改善睡眠質量，因此經常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和其他癥狀。最好也是最簡單的方法是將核桃和黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15 - 20克。治療效果明顯。

2。小米粥 小米富含氨基酸、脂肪、纖維素、碳水化合物和多種維生素，是一種很好的健康食品。它含有鐵、磷和其他礦物質，有助於補血和健腦。小米在所有穀物中富含色氨酸。小米含有大量澱粉，這很容易讓人覺得吃飽了，飯後也能吃飽。它能促進胰島素分泌，增加進入大腦的色氨酸量。色氨酸有助於睡眠。

3 .溫牛奶 牛奶被美譽為「白色血液」人類飲用牛奶的歷史悠久，它是人類最好的鈣源。具有補虛益肺、益胃、生津潤腸的功效。滋養身體和美容。牛奶中的色氨酸具有與氨基酸相同的鎮靜作用。睡前喝熱牛奶的說法早已為大家所熟知。這句話不是無稽之談。睡前喝一杯熱牛奶不會增加體重，但也能滋養身體，促進睡眠。

4。香蕉，香蕉可以放鬆我們的肌肉，幫助消化。醫生稱讚香蕉是包在果皮里的「安眠藥」。除了穩定血清素和褪黑激素，它們還含有鎂元素，可以放鬆肌肉。許多人擔心晚上吃香蕉不會使他們變胖，因為香蕉熱量低，富含纖維，可以促進排便。

5、菊花茶，菊花泡水喝在夏天，會發生在每個家庭。菊花茶可以清肝明目。菊花富含維生素和其他微量元素，如鐵、鋅、硒等。其中所含的類黃酮能抗氧化，並能達到美容效果。中藥有以下定義:甜味和寒冷，具有祛風熱、平肝明目的功效。菊花茶已經成為睡前準備茶飲料的首選，主要是因為菊花茶具有溫和的放鬆睡眠的功能，這是安神和息氣的最佳天然處方。

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