14個瑜伽體式序列挂圖，讓你循序漸進成高手，帥炸天！

練習瑜伽講究循序漸進，講究熱身。

瑜伽體式序列的編排很有講究，就像寫文章一樣，有引入、發展、高潮、結尾。

當要達到某個頂峰體式，前面要有相應的熱身序列，比如頂峰體式時蓮花式，那麼前面要有打開髖部的體會來熱身，才能讓蓮花式做得安全，不會對膝蓋和腳踝造成擠壓。

和熱身序列對應的就是冷卻序列，也叫完成序列，就是讓身體冷卻下來，結束練習。

今天推薦14幅體式挂圖，每個序列都是為不同的目標而編排。每個體式建議保持8-10次呼吸。

1

蓮花式序列

2

單腿側板式序列

3

睡前瑜伽序列

4

下背部放鬆序列

5

雙腿反抱手序列

6

飛鴿式序列

7

側烏鴉式序列

8

烏鴉式序列

9

手肘倒立序列

10

神猴式序列

11

輪式序列

12

手倒立序列

13

肩膀、脖子、背部放鬆序列

14

全身練習序列

伽人們看完之後，有沒有看出點瑜伽序列編排的方法呢？

大家可以舉一反三，當要做某個高級體式，或者想要打開身體某個部位的時候，可以嘗試給自己編排適合自己身體的序列哦！

今天的知識也超級乾貨哦，喜歡的話轉發到朋友圈吧！

Namaste~

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