運動養生?順著節氣學導引

導引，是「導氣令和，引體令柔」的意思，是起源於中國古代的一種重要養生術。

導引是以熊經鳥伸的身體運動，以吹呴呼吸的調息練習和似守非守、綿綿若存的意念活動為基本手段的自我鍛煉方法。其基本原理就是「流水不腐，戶樞不蠹」，基本目的就是「導氣令和，引體令柔」（《莊子·刻意》）。基本特點就是「動中有靜，動靜結合」。其運動強度和運動量的評價標準就是「微微出汗而不喘」。

2018年，省名中醫池曉玲教授及其帶領的廣東省中醫院肝病科慢病管理團隊為大家推薦「節氣導引法」，幫助大家通過簡單的運動，就能帶動氣血運行，達到保健目的。

今天我們將為大家介紹的是立秋節氣導引。

今年8月7日進入立秋節氣。

立秋作為秋天的開端，雖然暑氣仍在，天氣悶熱，但自然界的陽氣變化已經從夏季的「長」的狀態轉向秋季的「收」的狀態。此時運動養生，應該以舒緩、低強度的項目為主，運動時間則可適當延長，如此一則能順應陽氣的收斂，二則能促進肺氣宣降、與立秋氣機相應。

立秋導引推薦「抱巔瞑目秋收式」。

本導引改編自古籍《靈劍子》。

本導引通過抱巔靜立、叩齒吞津，起到收神定志、長陰斂陽的效果；又通過迴旋俯仰、頭手相爭，配合目暝閉氣，起到調理上焦、宣肺祛邪的功效。

在立秋節氣鍛煉此導引功，對於受暑氣侵襲、陽泄太過引起的疲勞、短期、心悸、汗多等癥狀，以及肺氣本虛、上焦失敷引起的胸悶、咳喘、咯痰等癥狀，均有預防或者改善之效。具體步驟如下：

預備式

兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放鬆。

第一式

自然呼吸，雙手緩緩抬起，交叉抱在頭部巔頂（百會穴）處，雙肘向兩側輕輕拉開，保持頭身中正。叩齒36次，然後舌頭在口腔攪動8-12次，至半口津液時，分3次輕輕咽下。恢復至預備式。

第二式

自然呼吸，雙手緩緩抬起，交叉抱在頭部巔頂（百會穴）處，雙肘向兩側輕輕拉開，保持頭身中正。以軀幹為軸，兩肩帶動雙手、頭頸、軀幹、腰部向左後方轉動，至極點時稍作停頓，然後緩緩恢復中正體位。左右方向輪流上述動作共12次。恢復至預備式。

第三式

自然呼吸，雙手緩緩抬起，交叉抱在頭部巔頂（百會穴）處，雙肘向兩側輕輕拉開，保持頭身中正。腰部發力，使上半身緩緩前傾（如鞠躬狀），手、頭、頸、肩相對位置盡量保持固定，至極點時稍作停頓，緩緩恢復中正體位。然後腰部發力，使使上半身緩緩後仰，手、頭、頸、肩相對位置盡量保持固定，至極點時稍作停頓，緩緩恢復中正體位。前後方向輪流上述動作共12次。恢復至預備式。

第四式

自然呼吸，雙手緩緩抬起，交叉抱在頭部巔頂（百會穴）處，雙肘向兩側輕輕拉開，保持頭身中正，目閉寧神。雙手下按、頭部上頂，互相角力持續2-3次呼吸，然後雙手與頭部放鬆片刻。重複上述動作12次。

收功

第四式結束後，回復至預備式，自然呼吸片刻即可。

（以上為池曉玲教授專訪稿整理，摘選自《生命時報》，圖片來自網路）

更多節氣養生知識，可參閱專著《順著節氣養自己》（池曉玲 編）

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