伴隨呼吸的平靜和穩定
這是本公眾號的第28篇文章
寫在前面
今天繼續正念基礎練習中的呼吸練習，去訓練心的平靜和穩定。
寫逐字稿是在晚上下班後、讀書會後。經過了一天的工作學習，身體有疲憊，頭腦中也有好多念頭跳來跳去。聽寫的過程中也像在做一場正念，時而覺知到自己的呼吸，時而意識到念頭又飄到明天的計劃，開始編造劇情……
心的平靜和穩定並不容易。心的繁亂和不受控制似乎才是現代人的常態。
而這種平靜和穩定的能力對於心理諮詢師來說太重要。在來訪者鼓足勇氣敞開內心時，在來訪者的情緒洶湧而出時，在來訪者的生命故事完全超出諮詢師的「所見所知」時，諮詢師能否保持平靜和穩定幾乎是諮詢進行的基礎。
這種平靜和穩定並不是壓抑內在的活動，而是擴展心的空間，讓它可以容納更多的風浪。它也並不只適用於心理工作者，對於所有人來說，心的平靜和穩定都影響著一個人生命的寬度、廣度和深度。
最喜歡音頻中最後一句話：
呼吸就如同錨一般，它是穩定和臨在的基礎。
第6天
伴隨呼吸的平靜和穩定
有一位朋友在拉斯維加斯看到一個告示牌，上面寫著：你一定要處於當下，方能贏得這一局。
在某種程度上，這概括了我們之前的內容。當你到達了放鬆和清晰的當下狀態後，你應該從每日正念的練習中感受到了生活所給予的禮物，變得更加唾手可得。
在這節課中，我們將繼續於正念呼吸，並且開始培育一種在任何情況下都能夠保持當下的技能——穩定和平靜的心的能力。
研究者已經證明，正念訓練會讓你的心念更少的分散和干擾。這意味著那些你賴以生存的日常精神功能，比如記憶、推理、規劃、解決問題的能力，都會受到正念的積極的影響。
規律的正念呼吸訓練，會逐漸加深保持鎮定和活在當下那一刻的能力。雖然，我們從呼吸開始正念練習，但是這種生活在當下的能力會逐漸的延伸到你的其他體驗上。
當我們身處沉重壓力的時候，我們常常處於被驚嚇或者被擾動的狀態，而不是一種平和穩定的心態。在這節課中，我們將介紹一個能夠幫助我們把注意力集中和收回來的方法。
當你感受吸氣和呼氣時，你可以在吸氣的時候默念平靜，呼氣的時候默念自在。你將帶著柔和的內在的聲音，在你的心中默念這2個詞。
當你以這種方式，帶著善意的覺知去關照每一次呼吸，你會感知到平靜和自在在慢慢的增長。你能將身體和心平靜下來，即使是片刻的平靜和輕鬆，都會成為快樂和專註的種子。它們會隨著你持續的練習而一直生長。
隨著你正念呼吸的訓練，你將會注意到平靜和專註的體驗，會有高低起伏。在前一分鐘，你也許會覺得十分的安靜和臨在。而下一分鐘則難以集中精神焦躁不安。這是自然的，而且會在正念訓練中經常會發生。
讓這些波浪自然的來自然的去，不需要任何評判，只需要保持放鬆和專註，就像一位老師這般解釋到：你不能讓波浪停止，但是你可以學習如何去衝浪。
在心不斷變化的過程中，對呼吸保持的友善和充滿好奇的注意力，其實就是你深入的去掌握這平靜而穩定的專註力的藝術的方法。
呼吸就如同錨一般，它是穩定和臨在的基礎。
「正念系列」
PS，讀10篇文章不如親身體驗1次。
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