喝水時，不要做這 10 件事，最後一件尤其要牢記

水占人體重的

 70%

，足見它對你我的重要性，

多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。

但喝水這事兒也不那麼簡單。

下面提到的這 10 個「不要」，記住了它們，才算真正「會喝水」。

不要等渴了再喝水

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如果覺得渴了，說明身體已經處於缺水狀態了。

排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分，所以也應該經常喝水，不能只出不進。

尤其是夏天，出汗多，補充的量也要相應增加。

網上有人整理出了個最佳飲水時間表，其實，也沒必要掐著時間點兒喝。

從起床到睡前，每 2～3 個小時喝一次水就行。

把杯子放在辦公桌、茶几、書桌、背包里，記得時常喝上兩口。

不要拘泥於量

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按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的水，這差不多就是所謂「8 杯水」的量。

但這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。

天氣熱、運動出了一身大汗、體力勞動繁重等情況下，水分流失得多，自然也要補充更多。

除了手術前、心功能或腎功能不佳等少數情況，都建議多喝水。

身體需要水，你就滿足它，不要太拘泥於量。

不要在水裡加太多料

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國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠咸了，就別額外吃鹽了。

有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水裡加鹽就相當於雪上加霜。

糖的道理也是同樣。

糖水、甜飲料，喝多了是會胖的，也很不利於血糖控制。

至於蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分也是糖，「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那麼顯著，讓你大腹便便、耽誤你減肥大業的作用，倒是很明確。

莫名其妙的各種草藥、補藥就更不要在水裡亂加了，萬一傷肝傷腎，實在得不償失。

要是覺得水裡沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個枸杞、檸檬片，都是不錯的。

不要迷信各種水

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市面上的水花樣繁多。

純凈水宣傳自己乾淨純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質。

事實上，飲用水中含有的礦物質微乎其微，隨便吃幾口家常菜，都比一天喝下的水裡的微量元素多。

喝水是為了補水，乾淨衛生能解渴，就夠了。其他的，都只是商業噱頭、營銷方式。

花多少錢、選哪一種，消費者自己拿主意，但基本知識，還是需要先了解到。

至於有商家打著長壽、強身的名目來賣水，說是騙錢也不為過。

不要害怕「隔夜水」「千滾水」

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有人擔心：

燒開或是隔夜的茶水，是不是會致癌？喝了對身體不好。

理由是亞硝酸鹽含量高。

拿數據說話。

實驗測定發現：自來水中的亞硝酸鹽含量為 0.007 mg/L，燒開 1 次後，亞硝酸鹽為 0.021 mg/L，燒開 20 次後，亞硝酸鹽為 0.038 mg/L。

同樣的，茶水放置 24 小時以上，亞硝酸鹽的量也就是 0.1 mg/L 剛出頭。

而國家生活飲用水亞硝酸鹽含量的標準是小於等於 1 mg/L。

意思就是，

反覆多次燒開的水、隔夜茶水，亞硝酸鹽含量也遠遠低於安全值，完全不用擔心有「亞硝酸鹽中毒」「致癌」的問題。

不要喝未經處理的天然水

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長輩總會叮囑，不要喝「涼水」「生水」。

其實自來水在出廠時都是消毒過的，直接喝自來水，通常也不會拉肚子。

當然，燒開喝會更保險一些。

更需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質不明，萬一喝出問題就不好了。

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像上面新聞報道里的行為，就太愚昧了。

不要給 6 月齡以下寶貝喝水

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美國兒科學會建議：

除非具備某些醫學指征，否則無需給六個月以下的孩子，喂任何除母乳或配方奶以外的液體，包括水、果汁、葡萄糖水等。

加輔食之前，母乳或配方奶可以為寶寶提供足夠的水。

寶寶的胃很小，額外喂水，會影響正常喝奶量，可能會導致營養不良。

不要買嬰兒水

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嬰兒水，主打的點是：無菌、低鈉、礦物質少不給腎臟增加負擔。

如果不差錢，買來無妨，但這並非必要。

一般自來水中的鈉、礦物質本來就少。而水燒開的過程，也可以起到有效的殺菌作用。

普通的水，只要乾淨衛生，寶寶喝了完全不會出問題。

不要忘了清潔飲水機

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大部分飲水機用的是桶裝水，只要質量合格，都是安全衛生的。

比起水，更需要留意的是飲水機本身。

機器在使用過程中，可能滋生細菌。如果長期不清理，就有安全風險。

建議每隔 1～2 個月要清理飲水機。

不要濫用多喝水這句話！

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我頭疼……多喝點水。

我好像感冒了……多喝點水。

我有點冷……多喝點，熱水。

我肚子疼……也多喝點熱水。

……

在不懈努力下，多喝水，終於從原本貼心的問候變成了最敷衍最招人煩的一句回復。

切實的行動遠比語言更打動人。

比如幫著家裡把飲水機清洗一下；

比如實實在在給家人泡上一壺好茶……

比如把這篇文章 

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這些都要比虛頭巴腦的囑咐強的多。

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