駐訓酷暑天，你「skr」會正確喝水的兵哥哥嗎？

作者|張奎 張俊昊 王鵬超圖|張凱

福建的夏天真的是熱skr人啊！一點都不誇張地說，坐著都會汗流不止，特別是在野外駐訓期間，沒有風扇，更沒有空調，高強度訓練使迷彩服整日被汗水浸透。此刻我們都很需要補水，以防中暑和脫水，那你們喝水的姿勢是這樣的嗎？

平時大家就有很多喝水的誤區，比如：

1

短時間內牛飲

夏天，有些戰友利用訓練間隙就捧起水壺飲，這樣做潛藏著健康風險——水中毒。

所謂水中毒，並不是指水本身有毒，而是由電解質失衡造成的人體生理機能障礙。

人在大量出汗後，在短時間內快速喝下大量水，會使細胞膨脹從而引起低鈉血症，可引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

2

過量飲用冰水

盛夏訓練過後來杯冰水或冰鎮飲料，別提有多暢爽了，但卻會給腸胃帶來負擔。

喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉，甚至容易導致血管劇烈收縮引發心源性猝死。

3

迷信運動飲料

運動飲料廣告往往大打健康牌，宣稱含有「豐富」的陽離子和陰離子，其配比與濃度和人體體液十分「接近」，既能補充水分，又可調節電解質平衡……

事實上，在溫涼的白開水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，就能滿足機體對電解質的需求。

下面給大家分享喝水的正確打開方式：

少量、多次、慢飲「三原則」

夏季飲水要掌握少量多次的原則，每次不超過普通玻璃杯1杯水（約200毫升）為宜，每小時不能超過4杯（約800毫升）。

合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐往下咽，喝200ML左右，停幾分鐘後再繼續喝，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

適當補充溫鹽水

當訓練的強度和持續時間很長時，往往出汗相當多，這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當的喝些溫鹽水，能補充身體流失的無機鹽。

特別是在訓練後補充，能很快消除人的口渴感。夏季水溫應控制在10℃左右，否則訓練中喝過涼的水會給身體造成傷害。

不能用飲料代替水

很多戰友在訓練時喜歡喝飲料，其實飲料中大多是甜味劑，只會越喝越渴，起不到應有的補充水分作用。

因此，在訓練中要改掉喝飲料的習慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補充維生素，也應該適當地補充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補充。

別忽視訓練前補水

我們常慣於訓練時和訓練後補水，而往往忽視訓練前補水。

一般在訓練前半小時補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的儲備，減輕訓練時的缺水程度，預防訓練中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

希望這些正確的喝水方式可以幫到你們，也希望你們會採納。訓練不能停，但同時也要掌握一些必要的常識，以免讓小錯誤給自己帶來不必要的傷害。

總編|曹占平 責編|王軍華 陳龍彪 刊期|742期

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