二頭不夠爆炸怎麼夠MAN？學會5個技巧，讓二頭肌變更大！

如果說你想要擁有更大的二頭肌，那麼你要做的就是去練彎舉，如果你仔細去想那些練習二頭肌的動作，你會發現它們幾乎都包含了彎舉的成分。

但是你也可以通過不同的技巧來改變你彎舉的動作，從而使自己在訓練中可以得到更多的收穫。那今天就來說五個幫你改善彎舉動作的小技巧，幫你改進你的訓練計劃。

你要做的第一件事情，就是要確保你的啞鈴彎舉不要太早得讓你的掌心朝上了，也就是不要讓手腕過早的轉動，即使是很小的一下，也會有很大的差距。如果你先轉手腕再做彎舉就會讓你失去可以讓你的二頭肌變更大的可能性，所以你需要確保你不是先轉再舉，而是在彎舉的同時去轉動手腕，你才會有更多的收穫。

第二點也和手腕的轉動有關係，這個你需要嘗試的技巧就是改變握住啞鈴的位置。你要試著讓你的手靠近啞鈴的一端，握住桿部最邊緣的位置，這時你會發現一邊的啞鈴會比另一半的更重。

這樣的話就會強迫你的手腕用更多的力量旋轉，因為一端變得更重了，重量會往下，所以二頭肌就需要發揮更大的作用才能克服這樣的重量，讓手腕可以轉動，這樣二頭肌也就能得到更多的鍛煉了。

第三點加強離心作用。讓你二頭肌不能充分鍛煉的原因，也是人們最常忘記的部分，就是動作完成前的階段。很多人完成舉起來的動作之後，就讓啞鈴的重量掉下去了，完全忘記了離心作用的部分，而對於二頭彎舉來說，離心作用恰恰是最重要的。

很多人在彎舉時都會選擇用大重量，但如果你不注重離心作用的話，你的動作就變得沒有意義了。做每一下的時候，不論是舉起還是放下，你都應該好好的控制住啞鈴。

第四點，改變二頭彎舉的動作。很多人都會做完一邊再做另一邊的彎舉，但如果你嘗試兩邊同時做你會發現在那比只做一邊時更辛苦。因為兩邊同時做時，你的核心集群和下半身要更多的力穩住你的身體。

如果你的二頭肌還比較弱，那這是你下半身以及核心集群的訓練就不是那麼重要，你可以兩邊交互開始做。如果你長期來看，你想要二頭肌更加強壯，那麼你可以選擇兩邊同時做。

第五點試著舉的更高。只有把啞鈴試著舉高，你才會利用到肩膀，也會鍛煉到二頭肌的長端。你最起碼要把啞鈴舉到鼻子的高度，這樣二頭肌才會鍛煉的更多。

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