整容式減肥！140斤90後老阿姨瘦成女神，沒運動就靠吃

上大學的時候，每天必吃夜宵，夜宵必吃烤串、麻辣燙，身材依舊很苗條，我本以為自己是易瘦體質，但是我錯了，近兩年胖的特別明顯，一不留神就胖到了70公斤。

我嘗試過很多沒用的減肥方法，包保鮮膜暴走、瘦身霜、瘦身精油、刮痧，還有下面幾個我之前堅信不疑，後來嘗試後發現根本沒用的雞肋減肥法。

4個沒用的網紅減肥方法

最不靠譜——單一飲食法

這是我採取的第一個極端的減肥方法，幾天之內天只吃蘋果?白開水，然而這樣換來的結果就是暴飲暴食，會抑制不住自己的慾望瘋狂吃飯。

最不健康——21天減肥法

我前三天基本就是?黑咖啡，吃蘋果。沒堅持到第7天就低血糖差點昏倒，非常傷身體。

最不科學——針灸減肥法

針灸減肥的時候，他們都會給減肥的客戶一份食譜，要求主食加菜不能超過一小碗，不吃零食，不?飲料，一天飲水上限是500ml。照這樣飲食不需要針灸也會瘦。

最難堅持——鄭多燕減肥操

鄭多燕那套健身操的動量太低了，這種有氧操心率很難達到最佳耗脂心率，我堅持過1個月，也就瘦了2斤。

我是如何瘦下來，變成易瘦體質的

主要通過飲食調整，放棄節食，一定要吃好每頓飯。當時我嘗試了千奇百怪的減肥法都沒有成功，我開始認真按時吃每頓飯，而不是該吃的時候不餓，不該吃的時候猛吃。因為正常來說，人的胃會在3到4個小時排空一次，按時吃飯可以降低暴飲暴食的風險，避免攝入過多的熱量，各種激素分泌正常、血糖穩定也有助於減肥。

主食：將大米換成：玉米、紅薯、紫薯、南瓜、粗糧粥

蔬菜：生菜、花菜、西蘭花、黃瓜、紫甘藍等蔬菜（葉子菜喜歡吃啥都行啦，清炒少鹽少油就ok）

肉類：蝦、魚、牛肉、去皮雞腿肉、雞蛋（不要再吃豬肉了，或者少吃）

水果：聖女果、牛油果、獼猴桃、蘋果等（水果吃多了糖份也很多，一天適當吃點）

第一天

早餐：一大杯水+一個雞蛋+小碗粗糧粥（紅豆、綠豆、燕麥）

午餐：一個水煮蛋+紫甘藍玉米黃瓜沙拉+黑椒雞胸肉

加餐：飯後1小時黑咖啡1杯

晚餐：半個雞蛋+雞腿肉+生菜+聖女果

第二天

早餐：一大杯水+全麥麵包兩片+純牛奶

午餐：半個雞蛋+鹵牛肉+紫甘藍+聖女果

加餐：飯後1小時黑咖啡1杯

晚餐：南瓜+半個雞蛋+小白菜+獼猴桃

第三天

早餐：一大杯水+一碗綠豆粥+一個雞蛋

午餐：玉米+蝦仁+聖女果+少量黃瓜

加餐：飯後1小時黑咖啡1杯

晚餐：雞胸肉+水煮菜+豆製品

第四天

早餐：一大杯水+一瓶牛奶+小半碗面

午餐：一個雞蛋+雞胸肉+西紅柿

加餐：飯後1小時黑咖啡1杯

晚餐：南瓜+西蘭花+生菜

第五天

早餐：一大杯水+小碗西紅柿拌面

午餐：鹵牛肉+紫甘藍+牛油果

加餐：飯後1小時黑咖啡1杯

晚餐：紅薯+西蘭花+黃瓜+芒果

第六天

早餐：一大杯水+一杯酸奶+全麥麵包

午餐：黃瓜+芒果+西藍花+半個紅薯

加餐：飯後1小時1杯黑咖啡

晚餐：玉米+一個雞蛋+西紅柿+蘋果

第七天

早餐：一大杯水+雞蛋餅+紅豆粥

午餐：雞腿肉+花菜+菠蘿

加餐：飯後半小時一杯黑咖啡

晚餐：魚湯+生菜+雞蛋

關於運動，我從140斤瘦到110斤是沒有運動的，花了四個月的時間，只是調整了飲食，可能因為基數大所以瘦的也快。我覺得減肥控制飲食才是王道，我就是通過減少總的攝入量，按時吃飯瘦了30斤，大家不要信那些網紅減肥法，減肥重要，健康更重要。

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