倒三角身材的構成有哪些條件？——寬肩+虎背+窄腰。

擁有一個碩大的肩部肌肉會使你的上肢顯得凹凸有型，更加的威猛有力。

寬大的肩膀會從視覺上直接增寬整個肩膀的寬度，其發達程度直接決定了上肢的寬度和視角，構成了倒三角身材的基本。

在肩部肌肉的訓練中，很多朋友都比較迷茫，各種前平舉、側平舉以及變式練習也做了不少，但是肩部的增長卻總是顯得那麼緩慢。

這提示我們：你需要對肩部的不同部位進行針對性的練習才行！

A、首先來看看肩部肌肉各部位的分布：

B、在肩部訓練中需要注意的幾個事項：

（1）在選擇使用的重量上，我們建議採用輕重量，同時可以使用龍門架繩索等進行練習。

（2）多組數安排，每次進行12-15次的動作重複。

（3）每周至少安排一次肩部訓練，有基礎的健身者安排2次肩部專門訓練。

C、肩部訓練中需要全方位照顧到前束、中束、後束：

在肩部訓練中，我們建議你動作不易過多，針對每個部位使用一個較為經典的訓練動作，練到位即可，一樣可以收到非常好的增肌效果。

（1）前束練習：

對肩部前束的練習中，杠鈴（或啞鈴）前平舉這個動作就可以收到不錯的鍛煉效果。

但在做這個動作的時候，要注意避免手臂的過多借力。

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（2）中束練習：

對於肩部中束的練習，我們推薦你將推舉作為一個核心的訓練動作。

無論你是喜歡使用啞鈴側平舉或者是其他的訓練方式對中束進行鍛煉，推舉都是你不能錯過的一個訓練動作。

因為，推舉可以最大化的發展你的肩部中束以及前束，而且作為站姿訓練來說，還可以極大地發展你的核心肌肉穩定性、協調性，是一個非常經典的訓練動作。

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（3）後束練習：

後束訓練是個難點，很多人找不到發力的感覺，可以使用斜板，將身體固定，這樣三角肌後束的感覺會更加強烈。

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「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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