想讓平板支撐不只是一個傳說？這些方法值得一試！

平板支撐，英文名又叫Plank，之前媒體上推崇的那些什麼什麼Plank大賽啊，什麼名人支撐一小時啊，這些活動中其實我們可以看出他們做的平板支撐都是不怎麼完美的，有一些問題存在的。這篇文章中小編就會致力於給大家「糾錯」，不要錯過哦。

首先想先講一下平板支撐是一個非常經典也非常基礎的一個核心練習動作。狹隘的講，它主要是集中在我們的腰腹段，有些人總是認為核心就是腹肌和腰背肌或者馬甲線這些能看得見摸得著的，其實不是這麼簡單的。咱們所謂的核心其實是深層的幫助穩定脊柱，幫助讓我們的行走更加穩定、舒適，然後幫我們解決下背部疼痛的。

要真正做到標準的平板支撐，遠離那些錯誤動作，首先準備一根PVC桿，這是在我們學習動作中非常好用的一個工具，我們可以讓教練把pvc桿放在我們的後背上，然後關注幾個點——後腦、胸椎、骶骨這三點同事貼在PVC桿上。

然後保持收腹，腰椎向上一點，腰椎和PVC桿之間空間是非常有限的，而錯誤的動作其實就是腰椎和桿之間甚至可以伸進一個手掌之多。

很多人反映做完平板支撐以後腰很疼，為什麼會腰疼呢？

其實就是因為我們的骨盆作為整個軀幹的底座，它的位置直接決定我們脊椎的排列。比如說我們骨盆前傾的時候，腰曲會增加，所以臀部也會變得更翹，胸也會挺起來。而骨盆後傾的時候就會收腹，腰就會隆起。在我們直立狀態下最經濟也是最合理的動作就是骨盆中立位，此時承重能力時最強的。

但是如果是在俯卧的位置上還是以骨盆中立或前傾就會導致最糟糕的結果——腰間盤突出，尤其是針對經常坐辦公室的核心力量比較差、姿態存在問題、軟骨存在退行性變化的人們來說。

所以我們在做平板支撐，保持俯卧的時候必須要做一個骨盆微微後傾的動作，當脊椎和骨盆之間形成了穩定結構的時候，不僅我們做動作變得輕鬆了，在鍛煉完以後腰酸背痛的情況也可以相對應的減少很多。

所以不要再和那些媒體視頻里不標準的平板支撐學習啦，今天給大家糾正了這麼多錯誤，一定要在自己做平板支撐的時候想一想，盡量避免開，減少錯誤動作對我們身體的傷害~

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