筆直修長的腿如何才能練出來？這幾個動作你必須掌握！

筆直修長的腿總是能給女生加分，擁有這樣的一雙腿，估計是每個女生的夢想吧。夏天想穿穿小短裙，但又怕露出自己不好看的腿，真的是女生夏季十大煩惱之一啊。大部分女生說腿不好看，主要是不滿意自己的腿型，其實難看的腿型是可以根據後天的鍛煉和來矯正的。

首先我們先判斷我們自己的腿型：一般的腿型分四種，正常型（腳踝和膝蓋那可以緊貼，無明顯縫隙，雙腿直，外觀上無明顯彎曲），X型（腳踝不能緊貼，膝蓋可以），O型（膝蓋向外彎曲，而且不能貼緊），XO型（雙腳併攏時，膝蓋和腳踝都可以併攏，但是小腿那裡向外彎曲）。

每個人生長的環境不同，每個人的腿型都不可能都一樣的完美，多少都會有點問題，X型和O型腿嚴重的妹子，可以去醫院通過醫學的方法來矯正。現實生活中，XO型腿比較常見，我們來認識XO型腿。

XO型腿的成因除去先天性原因和盆骨前傾問題，一般都是因為肌肉生長不當，導致外翻現象。比如我們的站姿和坐姿不正確等。矯正的方法有：

1. 臀橋訓練

身體平躺，雙手放在身體兩側。髖骨和膝蓋同寬，膝蓋和腳踝慢慢用力往上，收縮臀部，臀部是最受力的部位，其次大腿側也要受力上抬。腰部作為支撐，手臂保持不動，收緊腹部，用力向上抬，最後緩緩放下。總共可以做5次來回，一個來回1分鐘，中間休息20秒。

2. 平面撐

也叫平板支撐。面部朝下，雙手手肘緊貼地面，手肘上部支撐身體。肩膀要和肘關節平行並垂直於地面。腳掌前部分踩地，身體其他部位懸空。腹部和臀部收緊，肩關節，臀部，腳後跟收緊，保持一條直線，此時眼睛向前看，也就是看向地面。呼吸均勻，保持節奏。

3. 青蛙趴

身體朝下，雙手彎曲，手肘支撐地板，大腿和臀部以及小腿和大腿，緩緩向兩側展開，逐漸成九十度，收緊腹部，成九十度後，大腿內側和胯骨慢慢貼近地面，把重心放在臀部，支撐住，調整好呼吸。

除了這些訓練，平時還要注意不要蹺二郎腿坐，以及盤坐，跪坐；跑步的時候盡量抬頭先前，不要過度晃動自己的身體，注意不要外八或者內八跑步；少穿高跟鞋，長時間坐在電腦前辦公後，要站起來活動身體。

只要你遵循我們推薦給你的方式，你的身材就一定能夠越變越美，吸引更多人的目光，走到哪裡都能成為焦點。

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