全身運動系列又來啦！今天你有練肩頸了嗎？

有沒有看過韓劇女主角把披散下來的頭髮紮起來的時候都覺得特別迷人呢？不僅僅是因為她們長得好看，其實還是因為她們有迷人的肩頸線。就連偶爾撥動頭髮的時候都充滿了迷人的氣息呢。怎麼樣，羨慕不羨慕，想不想擁有這樣的明星「同款」呢？

今天小編給大家帶來的就是打造迷人肩頸的方法，大家眼睛有沒有放光呢？

第一個動作：金剛坐頸部扭轉運動

雙臂繞到體後，互相抱住肘關節，兩個肩膀向下沉，呼氣時，面部平直轉向右側，吸氣收迴向前。呼氣再向左側，吸氣收回，重複此動作。每次呼氣時轉向身體的一側，吸氣收回，面部向前方，盡量配合你的呼吸，輕柔地逐漸舒展開頸部兩側僵硬的肌肉。在整個動作中始終保持頭頂向上，下顎微收，體會頸部後側的延展，保持身體的穩定，肩膀穩定。

第二個動作：門閂式上臂繞環運動

現在慢慢地讓臀部離開腳跟，四腳板凳式。右腿向右側打開，腳掌壓實地面，在左手的下方墊上一塊瑜伽磚，吸氣時推至左臂，右臂由身體的後側劃一個弧線向前方。吸氣時繞肩向後，呼氣向前，眼睛隨著手的方向自然的旋轉，呼氣向前，吸氣打開向後。呼氣向後時翻掌心向上。慢慢落回右臂，收回右腿。換另一側繼續。

第三個動作：繞肩蝗蟲式運動

回到四腳板凳式。調整雙膝的位置，慢慢的伸直雙腿。腹部、胸口逐一落向地板，雙手放回到體側，掌心向上。雙手握拳，拳心向上方，吸氣時雙臂向後拉伸，肩部胸口提起，呼氣時落下，重複動作，吸氣，雙手帶動肩部向上向後，呼氣放鬆，整個過程，大腿緊實的壓住地板。胸口往上打開，收縮上背部。吸氣，肩部向上向後打開，目視前方。呼吸一次，然後落回地面。

第四個動作：變體前驅運動

吸氣抬頭，雙腳邁步回到兩手之間，雙腿併攏。呼氣，身體前屈的同時，雙手在體後十指相扣，手臂伸直向地板下沉，頸部放鬆。腹部盡量貼合大腿，坐骨向上體提起，手臂下壓。再次呼氣時屈膝，雙手落下。

今天又跟著小編學了肩頸部的運動，是不是很期待我們的全身訓練系列還將會推出哪部分的運動呢？實不相瞞，下一次我們就會給大家介紹一下整合平衡運動啦，敬請期待哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！