產後身材走樣？瑜伽幫你恢復曼妙身材！

很多女性朋友們生完孩子總會胖個十幾斤甚至二十幾斤，而且由於孕期吃的比較多，想通過產後少吃東西來減肥，難度很大，而且會對身體、對寶寶都有不好的地方。所以我們今天特地為產後的女性朋友們帶來了可以幫助她們產後恢復身材的運動！

但是這一系列的運動比較多，往往是分為身體各種不同的部位來做不同鍛煉的，因此我會分幾個不同的內容來寫，爭取面面俱到哦~請您一定要持續關注我們！

動作一：坐式頸部扭轉式

這個姿勢可以幫助我們減少腰部。腹部及髖臀處的多餘脂肪，加上你整個腹腔的血液循環，利於子宮的恢復。但是剖腹產的產婦要注意，要在傷口恢復六個月之後再來練習這個姿勢。

我們先以常坐式坐好，上身微微的後仰，兩個手掌抵在頭後部。彎曲左膝，左腳踩在右膝的外端，吸氣時，先推動胸部後腰向前，把雙肩向後展，呼氣扭轉向右。盡量保證我們的右腿豎直朝前，扭轉到自己的極限。

初學者不要著急，把你的膝關節處地，感受我們的腰，背，髖，臀，腹部的肌肉均在扭轉。保持呼吸，兩個手肘不要彎曲。加強整個盆腹腔的血液循環，滋養你的臟腑器官，滋養你的子宮。吸氣，回到正中，呼氣，把你的左腿向前伸直，輕輕的抖動，放鬆一下肢關節。換另一側繼續。

動作二：山式

我們來練習山式，此式能夠緩解肩膀、手臂的緊張和僵硬。如果你在產後，哺乳的時間過長，可以通過此式來緩解疲勞。我們先以跪坐式做好，腰背立直，十指相扣，垂落在大腿上。吸氣，胸前旋轉手腕，上推你的兩臂，逐漸的把手掌伸直，舒展開你的掌心。

感受到，我們雙臂內側韌帶的拉伸。肩肘也隨之慢慢的打打開。吸氣，仰下顎。呼氣，頭頸向後沉落。保持均勻的呼吸。吸氣，頭頸還原，呼氣，向前彎曲，拉伸頸後側，下顎盡量的觸在胸骨。盡量讓你的下顎收到胸骨前。拉伸我們的頸後側，兩臂不要前傾。去感受我們的胸部肌肉得到擴展拉伸。吸氣，慢慢的還原頭頸。呼氣，十指鬆開，手臂從側慢慢地垂落。

產婦朋友們，這些既能減肥又對身體有好處的瑜伽運動你們學會了嗎？

第一波健身動作「安利」已經結束啦，近期我們也會再把其他有效動作推出來的，請不要錯過哦！

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