健身好幾年我為什麼還沒瘦？

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我吃得很少了，為什麼還是不瘦？

社會發展太快

我們現在的工作方式發生了改變

從下地幹活到坐立動腦

生活方式發生了根本性的改變

從走路騎車到出門坐車

吃的食物種類沒發生改變

主食主要是提供能量為重體力勞動服務的

沒有太多體力勞動的我們還是在這樣吃

我不怎麼吃主食只吃水果可以嗎？

其實水果里的果糖比主食里的澱粉還容易吸收

不容易消耗分解

吃的食物量和以前差不多

高老師胃和臉一樣

每餐如果吃飽就吃多了，正確的是感覺不再餓的時候，就停止進食。

如果你每天工作和生活狀態是這樣可以吃飽。

看看日本人發明的世界上最小的便當

你以為只是一個玩具嗎？

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不，有專業的微觀廚師精心設計並製作的

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居然真的有人戴著它吃飯

是不是感覺要帶一胳膊才夠吃呀

人家這是一餐！

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吃飽了，反而容易犯困

影響精神狀態和工作狀態。

吃飽了，增加五臟六腑的工作負擔

影響身體健康

減脂吃得和增肌一樣

運動前2小時補充碳水，運動後30分鐘喝蛋白粉。這是專業健美運動員的營養補給方法，普通健身者的運動量運動強度遠遠達不到這樣的要求。

針對普通的健身減脂塑形者，一日三餐正常吃了（不吃飽、每餐蛋白、脂肪、碳水、蔬菜都有），就不需要任何營養補給和零食。

訓練強度可以調整一下

如果你經常參加crossfit、HIIT等等高強度的心肺體能訓練，會消耗大量的血糖，飢餓感會增加，反而容易吃多，不利於減脂，除非你能忍著不吃。

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中等強度的訓練反而更適合減脂塑形的健身者

你看crossfit的訓練者他們的目的不是減脂是挑戰身體體能極限，所以他們吃的量會多一些，體脂也不會太低。

總結

食物沒有對錯，錯在我們過量攝入

選擇自己喜歡的身體需要的食物

每餐吃到不餓就停止

吃得越精緻越健康

吃得越精緻身材越好

祝：理想和習慣越來越近

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