想要瘦手臂？那你得跟著我做這樣做，包你瘦！

大家好，小編又來啦，今天要給大家帶來一套手臂塑形練習，這個動作可以緊實你的手臂，練出你的手臂的肌肉線條，而且看起來也不會粗壯哦，最重要的是會讓你的肩型看起來非常漂亮。

讓我們看一看吧~

第一套動作，兩個腿部打開，一定要自然打開，差不多與肩同寬，兩個腳掌放平，腿部先發力，收緊你的臀大肌，背部拉長挺直，在吸氣的時候打開你的雙手臂往兩側。手臂一定要盡量往兩側去延伸，感覺你中指的位置要去觸碰兩側，拉伸手臂內側直至腋窩，注意肩膀不要抬起來，也不能弓背哦。保持一到兩分鐘。

吸氣打開你的雙手掌向上，慢慢地抬起，雙手抱肘，吐氣的過程中背部抬起，向後調。你的雙手臂不能擠壓到頭部。再慢慢把你的肩膀收回不要聳肩哦。

控制好你的氣息之後以髖部為支點挺直背部到前側，把你的臀大肌微微提起，腿部要站穩，這個時候你會感覺到背部會非常緊實，包括手臂的內側。同樣要保持自然地氣息。一分鐘左右，吸氣慢慢地收回來。眼睛看前側，手臂打開。如果可以的話再保持一到兩分鐘的時間，吐氣，收回。

第二套動作，首先找一塊空地，讓你的雙手掌支撐到達斜板的位置。先找到腰腹部的力量，雙膝蓋輕輕點地。手臂夾緊腋窩，同樣背部要挺直。

吐氣的時候慢慢俯卧往下，一開始你可以做一個靜態動作，找到你核心和背部的力量。在吸氣的過程中慢慢抬起，注意一下在抬起的過程中肘部不要往裡推，手臂稍微微彎一點收回，用手臂內側的力量做動態練習。吐氣向下，吸氣推開向上，根據你身體的體質來進行。堅持一分鐘左右。收回，慢慢蹬直你的腿，到達斜板姿勢，接下來我們做一個上蜷過渡。

後仰，收回臀大肌，注意臀大肌一定要緊實，拉伸整個腹直肌，背部打開，頭部向後，吸氣收回，腿部慢慢往前走，走到兩手的中間。在吸氣的過程中拱背慢慢收迴向上，回到直立的姿勢。

好了這就是我今天給大家分享的手臂塑形的練習，如果你覺得很實用的話，我希望你可以每天都堅持哦，畢竟健身不是一朝一夕的，一定要持之以恆的努力才會有回報，希望大家可以通過小編介紹的這兩套動作練出天鵝臂，告別拜拜肉~

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