你以為的靦腆，可能是社交恐懼症！

你以為的靦腆，可能其實是社交恐懼障礙？

「害怕別人注視我超過三秒鐘。」

「幾乎沒有朋友。」

「出門在外大部分時間都處在心跳和緊張之中。」

「只有在家裡才能讓我完全平靜下來。」

你如何評價這樣的人？內向？靦腆？還是不夠自信？

靦腆與社交恐懼

靦腆的人可以理解為感受性強，不喜歡過於熱鬧的地方，他們只是不想去社交。與靦腆不同，有社交恐懼症的人其實內心是渴望社交的，但卻因為心理障礙而無法順利完成。

一個是性格，一個是心理障礙。

有時候，你以為的靦腆，其實可能是社交恐懼。

什麼是社交恐懼？

社交恐懼症是一種過度的境遇性害怕，即個體在公開表演場合和社交場合下擔心被人審視，害怕自己會出醜。

患者在這些社交場合下常產生害怕的情緒，由此導致對這些場合的迴避，感到極度的緊張和不適。

跟別人講話不敢直視對方的眼睛；看到認識的人卻繞道避開；害怕在公共場合發言；甚至害怕在公共場合用餐。

過分敏感、完美主義、自我要求高、過分注重別人對自己的看法。他們總是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。

對於社交恐懼症患者，與人的交流需要耗費巨大的心理能量的，交流一次往往伴隨著身體和心靈上的虛脫感。

還分不清楚靦腆與恐懼症？看清下面九大特徵，當你符合其中三條或者三條以上，你可能是社交恐懼了。

社交恐懼症的九大特徵

1.很長的一段時間宅在家裡不出門，不願跟人接觸甚至不願出去吃飯。

2.害怕一切需要發言/表現自己的活動，因為不自信所以說話聲音很小很小。

3.通常在人多的場合會自帶隱身技能，並不希望任何人注意到自己的存在。

4.內心世界很豐富且充滿了各種想像，但是展現出來的卻是無聲的距離感。

5.聚會時經常是別人聊得熱火朝天的，而自己聊插不進話題只能看著他們。

6.明明很孤獨卻會拒絕多數人的邀請，認為待在家裡是最舒服自在的事情。

7.和別人說話時眼神不敢對上，覺得太尷尬所以回回都是快閃。

8.去到新的公司會害怕認識新的同事，也可以一天甚至一星期不說一句話。

9.從來不會主動聯繫以前的同學朋友，對別人的主動聯繫也不知如何是好。

10.和不熟的人交流容易成話題終結者，你問我答，沒幾句然後就沒有然後了。

我們該怎麼辦？

我們一旦發現自己有社交恐懼傾向時，一定要注意自我調節。

1. 自我暗示：每天給自己積極的心理暗示，對自己說：我是最棒的，是不可超越的存在！自己改變認知，增強自信心，讓自己的內心世界變更強大，才能無謂眾多困難和挫折。

2. 經常閱讀：經常讀些有意義的課外書籍、報刊雜誌，能開拓自己的視野，豐富自己的閱歷。而且這會有效地幫助你樹立自信，在社交場合也可以毫無困難地表達自己的見解。

3. 多多交流：積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放鬆心情，還會學到很多意想不到的知識。

天津聖安醫院祝青梅主任提示：如果病情嚴重，無法自我調節，請第一時間找專業的專科醫院進行治療，切勿抱僥倖心理，以免延誤病情。

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