夏天吃得少反而胖了？原因就在這

傳說中有一群人，

一到夏天就沒胃口，

於是日漸消瘦……

真是羨慕。

但是也有一群人，

雖然也沒食慾，吃得也很少，

然而體重秤卻告訴你，

你，又，重，了。

what！吃得少還胖了！

是體重秤壞了嗎？

施主請勿激動，

你以為少吃就能瘦嗎，

非也非也，以下幾大原因，

有可能就是少吃又發胖的兇手哦！

水果當飯吃？

不胖你胖誰！

90%的小夥伴以為，

不吃主食不吃肉肉，

吃個水果頂頂肚子，

肯定能瘦。

對不起，請問你吃了多少斤西瓜？

又或者吃了多少水蜜桃葡萄芒果？

雖然我們提倡，多吃水果，

但也不是要你把水果當飯吃啊摔！

從分量上，

根據《中國營養膳食指南》建議，

每人每天吃200-400克就可以了，

大約是一個中等大小的蘋果。

Photo by Thammie Cascales on Unsplash

想想看你吃超了多少分量？

從營養上，

水果雖然含有豐富的維生素ABCD……

但不可否認，

它也是富含果糖（也就是碳水咯），

吃多，還是會變成脂肪儲存，

讓你發胖沒商量。

來源：health.businessweekly.com.tw

從GI值上，

有些水果GI值較高，

更容易刺激血糖升高，

這時候胰島素要出來工作降血糖，

也就是將它變成脂肪儲存在細胞里。

所以，想要血糖平穩，

最好多吃GI低的水果。

（溫馨提示，即使吃了低GI的食物，

也不要以為平安無事，因為你吃的分量越多，

同樣血糖的刺激也越大……）

對策

吃對分量；

吃低GI水果。

肉肉吃不夠？

有可能會腫！

有小夥伴覺得夏天吃肉肉這些蛋白質，

沒那麼好消化，

於是就少吃甚至不吃蛋白質。

我們知道，蛋白質是身體的基石，

是構造細胞的原料。

缺少它，細胞就少了合成料，

從而會導致滲透壓不正常，

引起水腫。

來源：http://www.foodnext.net/

關於每人每日攝入的蛋白質是多少，

有很多爭議，

但一般來說，

吃夠0.8克-1克/體重就可以。

而且肉肉和豆子那麼好吃，

你真的不吃嗎？

來源：www.yachicheng.com

對策

適當多吃一些蛋白質豐富食物；

或者可以補充蛋白粉。

無糖飲料喝太多

這個嘛，FitTime君最有發言權，

夏天什麼都吃不下，

嘩啦啦地只想喝茶喝水。

但我肯定知道，

有些小夥伴不喜歡茶水的味道，

但又知道有糖的飲料不健康，

於是就會選擇健康、無糖的肥宅水。

但是不好意思咯，

這些號稱無糖的肥宅水，

沒有你想像中那麼健康！

一瓶無糖的可樂，熱量雖然為0，

但是代糖和其它精製糖一樣，

會刺激我們胰島素分泌，

促進熱量的儲存。

來源：www.pentoy.hk

另外，喝了無糖零卡可樂後，

你可能會產生這種心理，

老子喝了一瓶無熱量的飲料，

那就可以省下這部分熱量，

去吃其它好吃的！

對策

多喝水啊各位老人家！

睡不好，易長肉

人生是如此地艱難，

吃得已經夠少了，

沒想到，睡不好也長胖！

原因就是生長激素會在睡眠時分泌，

生長激素跟我們減脂、增肌都有關，

它促進蛋白質的合成，

同時抑制對葡萄糖的利用，

減少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，

簡單的說就是，不管減脂還是增肌，

生長激素都非常重要！

如果你整晚輾轉反側睡不好，

生長激素的分泌峰值會顯著下降。

另外，有沒發現睡不好，

第二天就會想吃麵包漢堡炸雞甜點？

有研究顯示，

睡眠少的人群會比睡眠充足的人群，

平均多攝入385大卡的熱量，

相當於多吃掉了一份麥香雞漢堡...

嚇得我趕緊睡個覺壓壓驚。

來源：heho.com.tw

吃得少？

那是你自己瞎想的吧！

有小夥伴抗議，

以上我都做得很好啊，

我的確吃得很少啊，

可為什麼還是胖了！

吃得少？請問你是這樣吃的嗎？

吃草不忘（高熱量）沙拉醬。

不吃米飯喝奶茶。

來源：ins @taiwannutrition

不吃晚飯吃燒烤。

看電影來個爆米花？

逛街吃個冰激凌？

反正它們是冰的，

沒有熱量。

在相同熱量情況下，

這些高能量的食物體積小，

會讓你吃下去但沒有飽腹感，

讓你錯以為自己吃得少。

這些是你致命的隱形殺手！

所以說嘛，

瘦不下來還真是有原因的~

不過無論怎樣，

在火辣辣的夏天裡，

記得多喝水，做到飲食平衡，

畢竟減肥是條慢慢長路，

只要養成良好健康的生活習慣，

瘦就是額外的附加品啦！

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